Saiba como combater e vencer o burnout

A exaustão laboral extrema, denominada pelo termo burnout, é um estado de esgotamento mental, emocional e físico. Em maio de 2019 a Organização Mundial da Saúde reconheceu o burnout como uma síndrome consequente do "stress crónico no trabalho".

A síndrome extrai toda a felicidade da sua vida, fazendo com que os problemas pareçam insuportáveis. Além disso, torna-se praticamente impossível conseguir energia para preocupar-se com qualquer coisa. O burnout é uma ameaça para o seu emprego e as suas relações, com tendência a piorar caso não exista o conhecimento para tratá-lo.

Quem é que nunca passou por situações de stress e infelicidade no trabalho? No entanto, parece que estamos todos 'treinados' a acreditar que essas situações resolvem-se com o usufruto de um período de férias. Contudo, no regresso à rotina laboral rapidamente se percebe que nada mudou e a síndrome de burnout acaba por piorar.

São vários os factores que podem dar origem ao stress prolongado e em excesso, que pode levar ao burnout. Estes podem estar relacionados com o seu emprego, com a sua família, com as longas horas de trabalho ou simplesmente com o facto de ver notícias perturbadoras diariamente. Com uma cultura onde o trabalho compulsivo parece ser a norma, onde passamos por turnos rotativos e horários de trabalho alargados, almoços realizados à frente do computador e demasiadas horas sentados, acabamos por ter menos tempo para usufruir da vida. É aqui que o burnout aparece, podendo dar origem a perigosas doenças físicas e psicológicas, como a depressão, as diabetes e as doenças cardíacas.

Clique e fique a saber quais são os sintomas que deve ter em atenção, assim como as técnicas que podem ajudá-lo a prevenir e a lidar com o burnout.

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Quem pode sofrer com isso? Muitas pessoas associam o burnout a profissionais do ramo da saúde e a chefes de empresas. No entanto, também pais e profissionais do ramo criativo podem sofrer com o burnout.

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Diferença entre stress e burnout O stress envolve algo em demasia, enquanto que no burnout nada é suficiente. Sente-se vazio, mentalmente exausto, sem motivação e sem se preocupar com nada.

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Sinais e sintomas Sente que o seu dia não desenvolve, que tem tarefas entorpecedoras ou sobrecarregadas? Sente que aquilo que faz não é apreciado ou não faz a diferença? O burnout poderá não surgir com todos os sintomas, sendo por isso de difícil identificação. Clique e fique a saber mais sobre os respetivos sintomas.

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Exaustão Sentir-se física e emocionalmente esgotado, o que poderá ser identificado através de dores de cabeça, dores de estômago e alterações a nível do apetite e do sono, aumentando ainda mais o cansaço.

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Isolamento Ao sentirem-se sobrecarregadas, as pessoas que sofrem de burnout têm tendência a afastarem-se dos familiares e amigos. O sistema de suporte fica mais distante no momento em que é necessário que esteja por perto.

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Fantasias com escapadelas Uma enorme insatisfação leva a fantasias sobre fugir ou embarcar em viagens à procura de um novo sentido para a vida. Casos extremos podem incluir o consumo de drogas, de álcool ou de comida em excesso para preencher uma lacuna emocional.

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Irritabilidade O burnout pode fazer com que as pessoas percam a calma muito facilmente, com amigos, colegas e familiares, tornando todos os dias em péssimos dias. Tarefas regulares passam a ser difíceis, principalmente quando as coisas não correm como planeado.

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Doenças frequentes O burnout pode baixar o sistema imunitário, uma vez que a mente afeta o corpo, tornando-o mais suscetível a constipações, à febre e às insónias.

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Deslocamento de conflitos Quem sofre de burnout poderá não conseguir perceber o que terá originado esse problema. Muitas vezes estas pessoas acabam por culpar os outros, negando de existência a problemas internos.

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Redução da capacidade média Quando alguém sofre com burnout, acaba por não conseguir ter o melhor desempenho.

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Satisfação diminuída Deixa de sentir-se realizado e satisfeito no seu trabalho. Esse espaço é preenchido pelo sentimento de fracasso e insegurança.

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Prevenção O stress pode ser inevitável, mas o esgotamento é evitável. Seguir estes passos poderá ajudá-lo a extinguir esse problema.

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Exercício físico Dar prioridade aos cuidados que tem consigo é muito importante para evitar o burnout. Além de ser ótimo para a saúde, o exercício físico traz-lhe benefícios a nível emocional, mesmo que ralize apenas uma caminhada durante a hora de almoço.

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Dieta equilibrada Comer de forma saudável poderá ser um antidepressivo natural. Certifique-se de ingerir alimentos que estimulem o humor.

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Reenquadre a sua perspetiva Uma vez que abandonar o emprego não é uma hipótese que esteja ao alcance de muitas pessoas, procure encontrar um novo valor no trabalho ou tente focar-se nas partes de que gosta. Se não existe felicidade nesse lugar, tente encontrar o significado para a sua vida em outro lugar, de preferência em coisas que o seu trabalho lhe permita fazer.

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Evite ter ambição em excesso Começar num novo emprego ou numa nova tarefa poderá levar algumas pessoas a trabalhar em demasia. No entanto, muita ambição poderá levar ao burnout.

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Separe a sua vida do trabalho Caso esteja sentado à frente do computador durante todo o dia, não ligue qualquer ecrã quando estiver em casa. É importante que mantenha uma base de amigos ou que pratique algumas atividades longe do trabalho, para ter uma vida rica longe do panorama laboral.

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Tenha bons hábitos de sono Os nossos corpos precisam de tempo para reiniciar. É por isso que os hábitos saudáveis de sono são essenciais. Técnicas de relaxamento, como o ioga e a meditação ativam o estado de tranquilidade, que é oposto ao stress.

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Faça uma pausa diária da tecnologia Não precisa de ficar a par das notícias todas as manhãs ou todas as noites. Manter-se a par do sucesso das pessoas, através das redes sociais, também levá-lo-á a sentir-se pior.

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Ofereça uma prenda a si mesmo Pode ser uma simples caminhada, visitar um novo café, ver a sua série favorita ou cozinhar uma saborosa refeição. Faça algo todos os dias.

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Estabeleça prazos razoáveis Também devem ser flexíveis. Os prazos podem ser uma enorme fonte de stress, mas ao dar prioridade a um projeto ao invés da sua saúde, acabará por sacrificar as necessidades do seu corpo.

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Cultive o seu lado criativo A criatividade é uma ótima forma de combater o burnout. Experimente uma nova forma de arte, inicie um projeto de artesanato ou invista num passatempo antigo. Depositar energia em atividades não stressantes estimulará a produtividade saudável em partes da sua vida que estão fora do trabalho.

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Afaste-se das pessoas stressadas Conviver com pessoas que estão sempre a reclamar não ajuda a melhorar o seu humor. Evite estas pessoas.

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Conecte-se a um grupo com significado Junte-se a uma causa, a um desporto ou a um grupo comunitário, que o possa ligar a pessoas com a mente aberta, que possam ser uma fonte de energia positiva e motivação.

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Peça ajuda Deve pedir ajuda sempre que estiver a sentir os efeitos do stress, Caso tenha dificuldades em pedir ajudar, fale regularmente com amigos e familiares. Desta forma sentir-se-á apoiado.

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Ajude os outros Ser prestativo para as outras pessoas, mesmo que seja através de pequenos gestos como ouvi-las ou validar os seus sentimentos, poderá ajudar a reduzir os seus níveis de stress.

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Contacto social O contacto social é um antídoto natural ao stress. Quando vocaliza os seus problemas, estes tornam-se mais pequenos. Na verdade, ao estar perto de uma presença positiva conseguirá acalmar o seu sistema nervoso. As pessoas com que interage não têm de dar-lhe soluções, só têm de ouvi-lo.

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Faça novas amizades Caso esteja a sentir-se sozinho, lembre-se de que nunca é tarde para fazer novas amizades. Fazer parte de novos círculos sociais poderá ser a mudança de que precisa.

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A abordagem dos três R

Não tente ultrapassar o nível de exaustão. O Help Guide dá-lhe três passos simples. Primeiro, reconheça os sinais. Segundo, reverta os danos ao procurar por ajuda. Terceiro, supere as adversidades ao cuidar da sua saúde física e mental.

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