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Perca peso e ganhe músculo: Substitua este alimento ao pequeno-almoço

As dietas ricas em proteína auxiliam na perda de peso e na construção de massa muscular. Tente comer este alimento ao pequeno-almoço e aumente o seu consumo de proteína. É fácil.

Perca peso e ganhe músculo: Substitua este alimento ao pequeno-almoço
Notícias ao Minuto

06:00 - 09/11/18 por Liliana Lopes Monteiro  

Lifestyle Corpo de verão 2019

A proteína é sem dúvida um dos nutrientes mais importantes, já que é um componente ativo de todas as células que integram o corpo humano.

Fontes comuns de proteína incluem carne e produtos lácteos, porém também existem algumas alternativas vegan, tais como o tofu ou feijão.

A proteína é tão popular entre os adeptos do fitness porque promove a perda de peso, o aumento da massa muscular e aumenta ainda a sensação de saciedade – evitando assim o consumo em excesso de alimentos.

A dose diária recomendada de proteína é de 50 gramas, mas alguns especialistas creem que deveria ser maior.

Substituir os cereais matinais por ovos é um dos métodos mais eficazes para aumentar o consumo daquele nutriente.

Os cereais tendem a apresentar um baixo valor de proteína, enquanto que o ovo oferece um alto teor do nutriente, vitaminas e gorduras saudáveis.

Afinal, quanta proteína há num ovo?

O ovo médio contém cerca de seis a sete gramas de proteína, segundo a publicação online healthline.com.

Contudo, tudo depende do tamanho do ovo. Alguns podem conter até 19 gramas de proteína.

Vários estudos demonstram que comer aquele alimento ao pequeno-almoço reduz o apetite e promove a sensação de satisfação e de saciedade durante várias horas, fazendo assim com que ingira menos calorias ao longo do dia.

Bom dia!

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