Tem acompanhado os treinos em casa sugeridos pela Guarda Nacional Republicna (GNR)? Se a resposta for afirmativa, saberá que se inicia hoje a segunda semana do plano e, ao oitavo treino, a dificuldade vai aumentar "um pouco". 

Preparado (a)? 

Desta vez, e uma vez que se inicia a segunda semana de treinos, a GNR sugere que reduza  o tempo de descanso entre exercícios e que aumente o número de repetições do circuito.

Siga, abaixo, as indicações da força de segurança. 

#DIA8 – Treino em Circuito

"Antes de iniciar, é muito importante que faça um pequeno aquecimento. Feito? Vamos começar...

Este treino consiste em executar os 5 exercícios da imagem. Deve fazer o exercício n.º 1 executando o maior número de repetições que conseguir em 30 segundos! De seguida, descansa 25 segundos e avança para exercício n.º 2, repetindo estes passos sucessivamente até ao exercício n.º 5.

Treine em casa com as sugestões da GNR© GNR

Terminado o circuito, descansa 1 minuto e 30 segundos e volta a repetir todos os exercícios. Respeite os tempos de exercício e de descanso e faça este circuito 3 ou 4 vezes conforme se sentir!

"Chegado o fim do treino alongue um pouco e descanse, porque amanhã há mais!"

Em Portugal, segundo o balanço feito hoje pela DGS, registaram-se 295 mortes, mais 29 do que na véspera (+11%), e 11.278 casos de infeções confirmadas, o que representa um aumento de 754 em relação a sexta-feira (+7,2%).Dos infetados, 1.084 estão internados, 267 dos quais em unidades de cuidados intensivos, e há 75 doentes que já recuperaram.

A faixa etária mais afetada é a dos 40 aos 49 anos (2.058), seguida dos 50 aos 59 anos (2.033), dos 30 aos 39 anos (1.671) e dos 60 aos 69 anos (1.491).

Há ainda 162 casos de crianças até aos nove anos, 276 de jovens com idades entre os 10 e os 19 anos e nas idades entre os 20 e os 29 anos há 1.179 casos.

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