A gravidez não é doença, mas é sempre bom preparar o corpo para gestar um bebé com saúde.

Planear com antecedência é muito importante para que o seu corpo tenha tempo de se adaptar e sentir os efeitos das mudanças, segundo o site Baby Center.

Eis o que deve fazer para preparar o corpo para a gravidez:

1. Pré-natal o quanto antes. Consultar uma ginecologista-obstetra para que veja quais as reais necessidades do seu corpo, como tomar vacinas e vitaminas e fazer exames é uma das primeiras medidas que quem decide engravidar deve tomar. Assim que o teste der positivo, dê início ao pré-natal.

2. Alimente-se bem. As grávidas não precisam de comer por dois, mas precisam de ter uma alimentação saudável e equilibrada, controlando a ingestão de sal e açúcar, para evitar complicações como a diabetes gestacional. Os enjoos também podem dificultar a alimentação, por isso é bom apostar em alimentos saudáveis e que incluam muitas verduras, frutas, legumes, hidratos de carbono integrais e proteínas.

3. Atenção ao que come. Alguns alimentos devem ser evitados durante a gravidez, devido ao risco de contaminação. Queijos brie, camembert, roquefort, gorgonzola, queijos brancos, por causa da listeriose (doença que pode provocar aborto espontâneo ou problemas graves no recém-nascido); carnes cruas ou mal passadas,devido ao risco de toxoplasmose; verduras e legumes e frutas que não estejam bem lavados; carnes, ovos, leite, peixes e massa de bolo crua também podem transmitir salmonela.

4. Tome ácido fólico. Este suplemento é considerado vital na gravidez, pois ajuda a prevenir a malformação do tubo neural do bebé. O indicado para a maioria das mulheres é de 400 mgr de ácido fólico por dia. Ferro e cálcio são igualmente importantes, bem como ómega 3 e vitamina D.

5. Pratique exercício físico regularmente. Os exercícios dão-lhe preparação física para suportar o peso extra da gravidez, aguentar o stress e fortalecer os músculos para a hora do parto. Além disso, melhora o humor. Fale com o médico para saber quais as atividades mais indicadas, mas natação, caminhadas, hidroginástica e yoga são excelentes escolhas.

6. Exercite os músculos vaginais. O pavimento pélvico precisa de ser fortalecido para combater a incontinência urinária, para isso basta contrair e relaxar os músculos da vagina.

7. Não tome medicamentos sem consulta médica. A maioria dos medicamentos e contra-indicada em caso de gravidez, por isso, pergunte sempre ao seu especialista se pode ou não tomar.

8. Reduza o consumo de cafeína. Café, chás (alguns) e refrigerantes são estimulantes e podem contribuir para o risco do bebé nascer abaixo do peso, por isso, o mais indicado é reduzir a quantidade de cafeína que consome.

9. Pare de fumar e beber. Essas recomendações são expressas. As grávidas não podem fumar ou ingerir álcool sob circunstância alguma, sob risco de aborto espontâneo, parto prematuro e de ter bebé abaixo do peso ou com problemas de saúde.

10. Repouse. O cansaço e o sono são comuns no início da gravidez, por isso não hesite em respeitar o seu corpo e ir com calma. Reduza o stress para o mínimo.