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É possível adormecer em segundos, basta alterar o modo como respira

Se é frequente ter dificuldade em adormecer, então colocar em prática esta simples técnica de respiração poderá ajudá-lo numa questão de segundos.

É possível adormecer em segundos, basta alterar o modo como respira
Notícias ao Minuto

21:35 - 16/01/19 por Liliana Lopes Monteiro

Lifestyle Bons sonhos

Respirar é um reflexo – uma ação automática e vital – que nos mantém vivos.

Porém, um truque simples relativo à forma como expira e inspira poderá melhorar a sua saúde, de acordo com Stuart ­Sandeman, técnico de respiração e fundador da organização Breathpod (breathpod.me).

“Muitos indivíduos respiram em padrões constritos e de forma pouco profunda, limitando a quantidade de oxigénio que é transportado para as células do corpo”.

“Tal pode provocar falta de energia, a sensação de estar emocionalmente exausto e causar ainda stress, ansiedade e até depressão”, explica.

A técnica 4-7-8… para adormecer

O médico Andrew Weil da Universidade do Arizona, que ensina a técnica 4-7-8, descreve-a como sendo um “tranquilizante natural para o sistema nervoso” e promete que o irá deixar inconsciente numa questão de segundos.

Eis o que deve fazer: mantenha a ponta da língua na borda do tecido acima dos seus dentes da frente, primeiro exale vigorosamente através da boca emitindo um som que se assemelhe a um ‘whoosh’.

De seguida feche a boca e inale pelo nariz, contando mentalmente até quatro.

Seguidamente segure a respiração contando mentalmente até sete, para depois exalar novamente pela boca (emita o ‘whoosh’), contando até oito.

Repita este ciclo não mais do que quatro vezes e está pronto para partir para a terra dos sonhos.

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