Sofre de dores na coluna?

Veja o que deve e não deve fazer! 

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Pratique exercício

Segundo as pesquisas da Sociedade Norte-Americana de Coluna – '9 for Spine' fazer exercício regularmente pode melhorar a saúde e reduzir a probabilidade de ter dores na coluna.

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Natação

Os especialistas aconselham a prática de natação para quem sofre de dores na coluna, uma vez que o corpo deve seguir um regime regular de alongamento e fortalecimento dos músculos. Atividades aeróbicas são as mais aconselhadas para ajudar a manter a saúde da sua coluna.

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Yoga

De igual forma, também o yoga pode ser uma ótima ajuda para as costas. Os vários exercícios ajudam a corrigir a postura e a evitar dores na zona lombar.

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Alongue

Os alongamentos também são essenciais para manter uma coluna saudável e longe de dores, principalmente se estiver constantemente sentado/a na mesma posição.

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Caminhe

As investigações da Sociedade Norte-Americana de Coluna – '9 for Spine' também aconselham as caminhadas para prevenir dores na coluna.

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Musculação

Fazer musculação pode também contribuir para endireitar a coluna e fortalecer os músculos das costas. Contudo, não exagere e procure um especialista antes de começar a praticar esta atividade.

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Fortaleça os músculos das costas

Músculos fracos e sem condicionamento no abdómen e nas costas não oferecem um apoio apropriado à coluna, podendo levar ao aparecimento de dor e um maior risco de lesões. A prática de pilates pode ser fundamental para este efeito.

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Procure um especialista

Cada caso é um caso e um médico vai sempre saber aconselhá-lo melhor relativamente aos cuidados que deve ter com a sua coluna, bem como qual o exercício físico mais recomendado para si.

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Alimentação saudável

Os quilos a mais e a gordura concentrada sobretudo na região abdominal podem aumentar a pressão lombar e, consequentemente, as dores nas costas e na coluna. Deve procurar ter uma alimentação saudável e uma dieta equilibrada.

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Massagens

Uma boa forma de ajudar a aliviar as dores na coluna são as massagens. Para isso deve procurar um bom especialista e pedir uma massagem na zona lombar.

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Má postura

Graças à tecnologia, sentir dores nas costas nunca foi tão fácil. O uso de tablets, smartphones e computadores seja em casa ou no trabalho pode causar dor no pescoço e tensão nas costas.

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Computadores

No caso dos computadores, para evitar males maiores, o recomendado é colocar o aparelho ao nível dos olhos, de forma a não ter que se inclinar constantemente.

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Escritórios

Se trabalha num escritório, procure fazer pausas regulares para não estar sentado sempre na mesma posição. De igual forma se usar muito o computador em sua casa tenha em atenção a forma como se senta na secretária. O indicado é ter uma cadeira confortável e manter uma postura direita.

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Telemóvel

Não apoie o telemóvel no ombro na hora de falar. Curvar a cabeça e apoiar o aparelho pode dar mau jeito e causar um torcicolo, além de ser prejudicial para a saúde da sua coluna.

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Postura

As posições e posturas que adotamos durante o nosso dia-a-dia também podem contribuir para as dores nas costas. Às vezes, a posição que parece mais confortável no momento, pode resultar bastante desconfortável no futuro.

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Postura a dormir

Se sofre de dores na coluna, procure deitar-se de barriga para cima. Quando se for deitar de lado, coloque uma almofada entre as pernas, e outro na cabeça, deixando a coluna alinhada. Evite dormir de bruços, pois força a coluna e dificulta a respiração

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O colchão

Um bom colchão é fundamental para a saúde da sua coluna. O ideal é escolher um de acordo com o seu peso.

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Almofada?

Alguns especialistas recomendam a quem sofre de dores na coluna a dormir sem almofada, uma vez que afirmam que a melhor posição para dormir é de costas, em linha reta e numa superfície não muito macia.

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Objetos

Cuidado ao carregar objetos pesados, isso faz com que curve as costas em demasia Ao invés de se curvar, ajoelhe-se. É recomendável evitar pegar objetos pesados acima da cabeça com os braços esticados

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Reduza o tabaco

Muitos especialistas em coluna relatam que os fumadores são mais propensos a sofrerem de dores nas costas do que os que não fumadores. Segundo as investigações da Sociedade Norte-Americana de Coluna 'o fumo pode restringir o fluxo de sangue para os discos que amortecem as vértebras, reduz a absorção de cálcio e impede o crescimento de novos ossos'.

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Stress

Segundo os especialistas, há uma forte relação entre o stress e a dor na coluna. A resposta do organismo ao stress pode ser dada pela tensão muscular nas costas, que pode resultar em espasmos dolorosos. As técnicas de relaxamento e a meditação podem ser uma boa opção.

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Conforto vs coluna

Não faça caminhada com sandálias rasas ou sapatilhas demasiado planas, uma vez que os sapatos rectos não fornecem suporte à coluna. Se sofre deste mal, procure sapatos cómodos mas com pelo menos 2 centímetros.

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Atividades

Algumas atividades domésticas também podem exigir muito da coluna, como é o caso da limpeza do chão. Ao varrer, mantenha a coluna recta sem lançar o peso do corpo na vassoura e não se estique para alcançar algum ponto da casa, vá até o local com o corpo todo.

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Atividades

Quando for cozinhar procure manter o peso do corpo nas duas pernas. É comum que nos apoiemos em apenas um dos lados do corpo e isso pode levar a que prejudique a saúde da sua coluna.

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Posição

Evite permanecer muito tempo em pé, pois ficar na mesma posição muito tempo pode causar um endurecer a coluna vertebral, causando tensão muscular e dores nessa zona. 

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Fisioterapia

A fisioterapia pode também ajuda-lo a reduzir as dores nas costas.

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Sofás

Os sofás também podem ser verdadeiros vilões para a nossa coluna. Muitas vezes aconchegamo-nos neste móvel e não temos muita atenção à postura. A coluna pode sofrer mais tarde com a má posição com que nos sentamos e deitamos.

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Grávidas

As grávidas devem ter especial cuidado com a coluna, uma vez que o peso do bebé pode também causar problemas nas costas e causar dores incómodas.

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Depressão

Segundo Alexandre Fogaça, ortopedista e professor da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (Brasil), as pessoas depressivas tendem a ter uma postura menos correta, ficando muitas vezes curvadas. Nesse sentido é necessário primeiro cuidar da mente para manter um corpo são.

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