Os 14 hábitos de sono das pessoas que não têm sucesso

Esquecer-se de planear o dia seguinte. A planear o que vai fazer no dia seguinte está a garantir que vai ter uma manhã muito mais tranquila e que não se esquece de fazer coisas importantes

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Os 14 hábitos de sono das pessoas que não têm sucesso

Não refletir antes de ir para a cama. É importante fazer um balanço mental ao fim do dia

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Os 14 hábitos de sono das pessoas que não têm sucesso

Levar a tecnologia para o quarto. Isto corrompe os ciclos do sono, fazendo com que não tenha um sono tão reparador como devia

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Os 14 hábitos de sono das pessoas que não têm sucesso

Preocupar-se com tudo. As pessoas mal-sucedidas tendem a estar presas ao passado e sempre preocupadas com o futuro

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Os 14 hábitos de sono das pessoas que não têm sucesso

Negligenciar a higiene. Ter uma boa higiene antes de ir dormir – lavar os dentes, tomar banho regularmente – ajuda-o a sentir-se bem a dormir bem e a ter sucesso

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Beber café depois das 14h. Consumir cafeína depois deste hora pode afetar o sono. Mesmo que consiga dormir, não dormirá tão profundamente como deveria

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Beber álcool à noite. Sim, pode dar-lhe sono, mas perturba a qualidade do sono

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Petiscar à noite. Comer no intervalo das três horas antes de dormir também vai afetar a qualidade do seu sono e consequentemente os seus dias

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Ter o quarto iluminado – seja com luz natural ou artificial – também vai afetar o seu sono

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Os 14 hábitos de sono das pessoas que não têm sucesso

Não manter um horário regular de ir para a cama e de acordar. Para que consiga dormir melhor, o ideal é deitar e levantar-se sempre às mesmas horas

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Não dormir o suficiente. Muitas pessoas defendem que não têm tempo para dormir o suficiente, mas na verdade o que têm é de estabelecer melhor as suas prioridades

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Ter o quarto muito quente. Sim, pode saber bem dormir num quarto quentinho, mas o corpo precisa de um pouco de frio para que consiga dormir profundamente

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Quase fazer diretas durante a semana e depois dormir 10 ou mais horas ao fim de semana. Não, não dá para compensar o sono perdido

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Os 14 hábitos de sono das pessoas que não têm sucesso

Carregar no ‘snooze’ todas as manhãs. Aqueles minutos extra que vai conseguir dormir só o vão fazer sentir-se mais cansado durante o dia

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