Os alimentos que ajudam a ganhar massa muscular

Para ficar com músculos fortes e definidos é preciso praticar muito exercício e ingerir os alimentos corretos

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Ovos

A gema contém a maior parte dos nutrientes: contém proteína, vitaminas A, D e E e colesterol para aumentar naturalmente os seus níveis de testosterona, o que lhe dará mais força

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Óleo de Peixe

Este óleo reduz a inflamação, faz com que perca gordura e aumenta os níveis de testosterona, dando-lhe mais disposição para treinar

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Salmão

Uma das melhores fontes de ómega 3, que também lhe fornece 20 gramas de proteína por cada 100 gramas. O salmão é um aliado daqueles que gostam de treinar

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Frutos vermelhos

Os frutos vermelhos contêm antioxidantes que previnem doenças e são excelentes alimentos para se comer depois do treino

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Iogurte

O iogurte contém bactérias que melhoram a saúde gastrointestinal, fator fundamental para aqueles que querem ter um corpo saudável e musculado

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Linhaça

A linhaça é fonte de fibras, proteína e ómega 3. Estas substâncias são indispensáveis para qualquer pessoas que queira ganhar massa muscular

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Azeite

O azeite virgem extra tem 70% de gorduras monoinsaturadas que nos protegem de doenças do coração, além de ajudarem o organismo durante os exercícios

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Frutos secos

Os frutos secos têm grande densidade calórica e são excelentes se for uma pessoa magra que quer ganhar massa muscular

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Carne Vermelha

A carne vermelha é rica em proteína, vitamina B12, ferro, zinco e creatina. Comer este alimento ajuda a conquistar músculos fortes e definidos

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Brócolos

Os brócolos têm muitas fibras solúveis e poucas calorias, ajudando o corpo a perder gordura quando faz musculação

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Espinafres

Os espinafres previnem a perda muscular e óssea, assim como o cancro e as doenças cardiovasculares. São ricos em muitos nutrientes e ajudam a ganhar massa muscular

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Peru

O peito de peru quase não tem gordura saturada e tem proteína que o ajuda a ganhar massa muscular

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Quinoa

A quinoa tem mais fibras e proteínas do que o arroz ou a aveia, por isso, é indispensável para as pessoas que querem ficar musculadas 

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Aveia

A aveia reduz o colesterol e oferece hidratos de carbono de baixo índice glicémico, o que contribui para os ganhos da atividade física

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Tomate

O tomate contém muito licopeno, que previne o cancro. Além disso, é um ótimo alimento para se comer após a musculação

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Laranja

A laranja é rica em vitamina C, que ajuda a combater doenças, em magnésio, que baixa a tensão arterial, e antioxidantes, que fortalecem o sistema imunitário. Além de hidratar ajuda a conseguir um corpo saudável e músculos fortes

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Maçã

A pectina presente nas maçãs ajuda o corpo a perder gordura e aumenta a saciedade. Um bom alimento para quem está preocupado em ganhar massa muscular

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Cenoura

As cenouras são ricas em fibras, têm poucas calorias e ajudam o organismo no processo de queimar o excesso de gordura

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Água

Beber água previne a retenção de líquidos, ajuda na recuperação dos músculos e previne a desidratação durante e após os treinos de resistência

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Chá Verde

Forte antioxidante e diurético natural, o chá verde também acelera a perda de gordura e melhora os níveis de açúcar no sangue

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Tofu

De todos os produtos à base do grão, este é o que mais concentra proteína e cálcio, protegendo músculos e ossos

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Banana

Minutos antes de treinar precisa da energia rápida dos hidratos de carbono. A banana é uma ótima opção, pois ainda tem potássio, mineral que contribui para a reserva de energia do músculo

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Massa integral

Ingira os hidratos de carbono de baixo ou médio índice glicémico, como pão e massas integrais. Por terem mais fibra, saciam a fome e libertam energia aos poucos

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