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Dicas para aumentar o consumo de proteína todos os dias
A quantidade de proteína depende das necessidades de cada um, mas ficam aqui as dicas para quem precisa de fazer um reforço na ingestão deste macronutriente.
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Lifestyle Dicas
Tal como acontece com os hidratos de carbono e com a gordura, também o consumo de proteína deve respeitar as necessidades de cada pessoa, enquadrando-se sempre numa dieta variada e equilibrada.
Contudo, quando se treina todos os dias, fazendo-o até de uma forma intensiva, o consumo deste macronutriente é fundamental para que a saúde muscular não fique em causa. Mas, como é que se aumenta o consumo de proteína sem cair em exageros? É simples e tudo depende de pequenos truques e mudanças, tal como estes que já lhe contámos.
Um deles, diz a revista Prevention, passa por apostar na manteiga de amendoim. Este creme de barrar (feito preferencialmente apenas com amendoins e sem qualquer tipo de açúcar e gordura adicionados) oferece sete gramas de proteína por cada colher de sopa, valor que pode ser ainda melhorado com a junção de um pouco de proteína de cânhamo, existindo já versões desta mistura à venda. O consumo sementes de cânhamo como topping do iogurte é também válido, pois trata-se de uma proteína completa, tal como outras de origem vegetal.
Comer ovos cozidos como snack e apostar na quinoa como acompanhamento do almoço ou jantar (ou até alternar com a aveia na hora de criar umas papas matinais) são outras duas formas de aumentar o consumo de proteína de forma saudável, evitando, assim, cair na crença de alguns dos mitos mais comuns e que conseguem mesmo pôr a saúde em risco. E por falar em acompanhamentos, porque não começar a comer mais massa feita de lentilhas, feijão preto e quinoa ao invés da tradicional feita de trigo?
A juntar de vários frutos secos na granola caseira (feita sem açúcar) é também uma excelente opção, tal como usar sempre iogurte grego na hora de criar cremes culinários e adicionar, sempre que possível, um punhado de leguminosas nas refeições principais.
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