Dicas para incluir mais proteína na alimentação diária

Não, não precisa de abdicar dos hidratos de carbono para conseguir comer mais proteína.

Dicas para incluir mais proteína na alimentação diária

© iStock

Daniela Costa Teixeira
29/10/2016 20:11 ‧ 29/10/2016 por Daniela Costa Teixeira

Lifestyle

Dieta

A ingestão diária de proteína pode ser aumentada de forma fácil e saudável com pequenas mudanças estratégias.

Como explica o site Eat This, Not That!, não é preciso abdicar dos hidratos de carbono para comer mais proteína ao longo do dia, o segredo está em fazer escolhas inteligentes e que permitam aumentar o consumo deste macronutriente sem colocar a saúde e a boa forma física em risco. (dar ouvidos ao corpo é fundamental, especialmente quando existe a possibilidade de se estar a consumir proteína a menos).

Trocar o iogurte convencional pelo iogurte grego é o primeiro passo a dar, uma vez que esta é a versão com melhor valor proteico e menos quantidade de açúcar. Depois, há que trocar os cereais de pequeno-almoço pelos ovos mexidos, que além de serem mais saciantes permitem uma maior ingestão de nutrientes, incluindo a proteína. Os ovos podem ser também vistos como um snack.

Juntar um punhado de nozes pecã à salada e comer mais queijo ao longo do dia, especialmente se for em substituição de snacks salgados, são outras opções válidas, assim como juntar lentilhas à sopa ou adicionar quinoa/feijão frente aos hambúrgueres feitos em casa.

Barrar um pão com húmus, adicionar amêndoas às refeições principais, trocar o queijo ricotta pelo cottage e junta sementes de abóbora e manteiga de frutos secos às papas de aveia ou iogurte são também formas bastante simples e saudáveis de ingerir mais proteína e sem que seja necessário recorrer à de origem animal.

O uso de proteína de soro de leite (conhecida como whey) é também uma opção, contudo, o mais indicado é que seja usada aquela que não contém sabores artificiais. Eis as proteínas em pó que jamais deve comprar.

E já que falamos em proteína, não se deixe enganar por estes mitos.

Partilhe a notícia

Escolha do ocnsumidor 2025

Descarregue a nossa App gratuita

Nono ano consecutivo Escolha do Consumidor para Imprensa Online e eleito o produto do ano 2024.

* Estudo da e Netsonda, nov. e dez. 2023 produtodoano- pt.com
App androidApp iOS

Recomendados para si

Leia também

Últimas notícias


Newsletter

Receba os principais destaques todos os dias no seu email.

Mais lidas