Sete alimentos 'saudáveis' que afinal o deixam cheio de fome

Bolachas integrais ou de aveia. Dão-lhe uma dose saudável de fibra, mas sem gordura ou proteína estará a ingerir essencialmente hidratos de carbono. Para que saciem mesmo a fome deve acrescentar-lhe queijo ou salmão fumado, por exemplo.

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Sete alimentos 'saudáveis' que afinal o deixam cheio de fome

Picles. Apesar de serem ricos em prebióticos, têm muito sal. Todo o sódio pode fazer com que tenha mais sede, fome e menos saciedade.

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Sete alimentos 'saudáveis' que afinal o deixam cheio de fome

Pão integral. Sim, é saudável e até promove a saciedade, mas não tanto como grãos inteiros como quinoa ou aveia, pois o trigo sofreu transformações para dar origem è farinha de que nasceu o pão. Para dar ao seu pão integral mais potencial de saciedade barre-o com geleia, abacate, ovos ou abacate, para ter a gordura e a proteína que faltam.

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Sete alimentos 'saudáveis' que afinal o deixam cheio de fome

Leite magro. Apesar de o leite e os iogurtes magros poderem ter um pouco menos calorias, também saciam muito menos. Isto porque lhes falta a gordura necessária para 'quebrar' todo o açúcar da lactose que está naturalmente presente no leite.

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Claras de ovo. Apesar das três a quatro gramas de proteína e das poucas calorias, as claras de ovo quase não têm gordura - ao contrário das gemes - e por isso podem deixá-lo com fome num instante. Coma o ovo todo.

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Smoothies de fruta e vegetais. Apesar das poucas calorias, podem ter muito açúcar da fruta e geralmente não têm proteína nem gordura, o que o pode fazer ficar com fome muito rápido.

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Sete alimentos 'saudáveis' que afinal o deixam cheio de fome

Sumos de fruta. Têm vitaminas, minerais e fibra, mas também contém muito açúcar da fruta e como não têm proteína nem gordura não promovem uma grande saciedade.

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