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Erros que comete ao almoço e que aumentam a fome à tarde
Acaba de almoçar e continua a ter um ‘ratinho na barriga’? Eis as quatro possíveis causas.
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Lifestyle Dieta
Se o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia para uns, devemos dizer que o almoço não lhe fica nada atrás. É o que se come nesta refeição que vai ditar a sensação de saciedade ao longo do dia e a capacidade da pessoa resistir a tentações ou guloseimas.
Um mau almoço pode levar a um lanche antecipado ou a uma vontade desenfreada de compensar a sensação de fome… e que leva, quase sempre, a escolhas menos saudáveis.
Como revela a revista Self, existem quatro erros comuns que são cometidos ao almoço e que não só fazem aumentar a fome logo ao início da tarde, como podem deitar por terra a dieta. Ei-los:
1 – Comer salada sem proteína. Os legumes e os vegetais são presença obrigatória na alimentação, mas tão importante como os nutrientes que oferecem é a inclusão de uma fonte de proteína, seja animal ou vegetal, uma vez que é este macronutriente que vai definir o quão satisfeita a pessoa vai ficar depois de comer.
2 – Comer uma refeição pré-confecionada e industrializada. As sandes que compra no supermercado ou as massas pré-congeladas que aquecem no micro-ondas não só são uma péssima opção a nível nutricional, como vão provocar fome quase instantaneamente.
3 – Os hidratos de carbono refinados são protagonistas. Arroz ‘branco’ e massa tradicional? Um erro! Os hidratos de carbono refinados (os ditos, ‘brancos’) possuem menores níveis de fibra e fazem disparar os níveis de açúcar no sangue, além disso ficam muito aquém da capacidade saciante dos hidratos de carbono complexos (como os grãos integrais).
4 – Inclusão de demasiada gordura má. Existem gorduras e gorduras e algumas são de fugir a sete pés, como é o caso das gorduras saturadas incluídas nas refeições que se compram em supermercados.
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