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Personal trainer sugere quatro exercícios que fazem 'milagres' pelo corpo
Pode fazê-los em casa e tudo. Não custa nada!
© Shutterstock
Lifestyle Fitness
Pode até continuar a usar o creme reafirmante. Porém, um corpo em forma e saudável exige mais esforço, devendo ser uma rotina e não apenas uma preocupação que começa em maio, com o aproximar do verão.
A pensar nisso, a 'personal trainer' Stephane Mellinger recomendou, em entrevista ao CNBC, quatro exercícios que devem ser feitos, pelo menos, duas vezes por semana. Vai sentir-se e parecer mais jovem.
1- Ponte
Além de fortalecer a coluna, este exercício diminui a rigidez muscular e fortalece os glúteos e pernas. A ponte também trabalha os músculos, as articulações e a mobilidade da anca, ativando a circulação sanguínea.
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2- Superman
Este exercício de extensão do corpo contribui para o fortalecimento das pernas e glúteos, reduz o risco de lesões e ajuda a tonificar os músculos abdominais.
3- Dead bug
Consiste num exercício ideal para tonificar músculos e ganhar coordenação. Também ajuda a reduzir a tensão acumulada nas costas.
4- Prancha
Ao fortalecer a região lombar, diminui as dores nas costas e ajuda a prevenir lesões na coluna.
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