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Siga estes 5 passos para uma rotina de noite relaxante
Adormecer pode ser difícil, mesmo depois de um dia cansativo. Experimente estas dicas para uma noite de sono profundo e sem interrupções.
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Lifestyle Dormir bem
Uma rotina de bem-estar antes de dormir pode relaxar o nosso corpo e prepará-lo para uma noite bem dormida.
Estas cinco digas podem ser úteis para conseguir dormir profundamente e sem interrupções.
1. Regule os horários: Dormir e acordar sempre à mesma hora, fazer refeições regulares, e não fazer exercício muito próximo da hora de deitar ajuda a dormir melhor e a estabelecer horários internos.
2. Jante cedo: O processo de digestão dificulta o relaxamento. Assim, deve jantar, pelo menos, três horas antes de ir para a cama.
3. Duche relaxante: Tomar um duche ajuda o organismo a abrandar.
4. Evite a tecnologia no momento de se deitar: Ler um livro pode ajudar a respirar devagar e a relaxar os músculos. Por outro lado, ecrãs brilhantes (como os dos telemóveis, dos computadores ou das televisões), emitem uma luz azul que suprime a melatonina, a hormona que faz com que durma.
5. Anote as preocupações: Mantenha um diário preocupações, ou seja, escreva listas de tarefas para o dia seguinte, problemas que tem de resolver, entre outras preocupações a fim de organizar os pensamentos e limpar a mente.
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