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Correr 25 minutos por dia? O que fazer para perder barriga em uma semana

Correr durante 25 minutos todos os dias é uma estratégia altamente eficaz para queimar gordura abdominal. Assim como adotar uma alimentação de restrição calórica, pobre em gorduras e açúcares para que o corpo gaste a gordura acumulada em excesso.

Correr 25 minutos por dia? O que fazer para perder barriga em uma semana
Notícias ao Minuto

10:00 - 02/09/19 por Liliana Lopes Monteiro  

Lifestyle Queimar gordura abdominal

Contudo, além da corrida é importante fazer exercícios abdominais, já que estes ajudam a fortalecer o abdómen, melhorando assim a aparência abdominal, como revela um artigo divulgado pela revista Glamour.

Apesar de uma semana ser um período muito curto para eliminar toda a gordura armazenada, é possível perder peso e desinchar a barriga.

Exercícios para perder barriga em apenas uma semana

Um excelente exercício para perder barriga rapidamente é a corrida, porque esta atividade gasta uma maior quantidade de calorias num curto período de tempo, uma vez que em somente 25 minutos de corrida são gastas pelo menos 300 calorias, por exemplo.

Caso seja um iniciante desta atividade física comece devagar e aos poucos vá aumentando o tempo e a intensidade dos treinos.

Outros exercícios para completar o treino diário para perder barriga em uma semana são os abdominais, que além de fortalecerem o core, diminuem a quantidade de gordura acumulada na região.

Os melhores exercícios para queimar gordura localizada são aqueles que gastam muitas calorias em uma hora de atividade, como os seguintes aeróbicos:

- Corrida: 700 calorias;

- Aula de aeróbica: 260 calorias;

- Andar de bicicleta: 279 calorias;

- Saltar à corda: 400 calorias;

- Caminhada rápida: 315 calorias;

- Natação: 368 calorias.

Dieta

A alimentação para perder barriga em uma semana consiste em fornecer o máximo de nutrientes com o mínimo de calorias, gorduras e açúcares. Nesta dieta é recomendado:

- Fazer seis refeições por dia, comendo sempre de três em três horas;

- Beber, no mínimo, dois litros de água ou de chá verde por dia;

- Comer uma salada diferente todos os dias e uma quantidade de carne, peixe ou frango que caiba na palma da sua mão;

- Comer duas peças de fruta diariamente, todos os dias, de preferência com menos açúcar;

- Comer dois iogurtes com lactobacilos vivos por dia, que irão facilitar o trânsito intestinal, diminuindo a barriga;

- Comer menos sal, optando por ervas aromáticas e temperar as saladas com limão ou vinagre;

- Tomar uma chávena de chá de boldo meia hora antes do almoço e do jantar. A bebida combate os gases e por isso desincha a barriga.

No entanto, é importante sublinhar que os programas de emagrecimento que têm efeitos duradouros são aqueles que incluem a prática regular de atividade física e a reeducação alimentar – como tal, é sempre aconselhado que procure um nutricionista.

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