As 12 mudanças mais simples e nada drásticas para perder peso

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Monitorize a sua dieta

A teoria é fácil, basta perder mais calorias do que aquelas que consome. Mas e na prática? Existem meios de o ajudar neste sentido, nomeadamente através de apps para o smartphone.

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Faça pequenas mudanças

Troque o sal por especiarias e outros condimentos, opte pelo mão escuro ou cozinhe com óleo de coco quando faz refogados... As mudanças não têm de ser drásticas, mas sim certeiras.

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Coma a maior refeição ao jantar

Não, não há um estudo que indique diretamente que assim a perda de peso é facilitado. contudo, a maioria das rotinas levam a que seja ao jantar que mais se tem tempo de se estar com os amigos a aproveitar uma refeição mais demorada ou mesmo para cozinhar pratos mais elaborados. Reduzir em muito as doses a partir das sete da tarde é por isso visto como obrigação e por isso o hábito tende a não durar muito tempo. Posto isto, o melhor será assumir que a maior refeição será feita ao jantar logo, para compensar, esta terá de ser saudável.

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Saiba procurar proteína

Uma melhor refeição passa essencialmente pelo corte de calorias mas também pela nutrição certa. Que nunca lhe falte a proteína.

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Junte proteína aos doces

Toda a alimentação saudável tem as suas 'pausas'. Se comer doces isoladamente, vai estimular a fome ou levar a que o organismo se sinta cansado. Mas se os conjugar com alguma fonte de proteína, o organismo vai se manter satisfeito por mais tempo.

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Hidratos de carbono integrais, sempre

Opte pelo pão mais escuro e pelas massas integrais. Assim, o aporte de fibra será maior.

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Beba mais água

Sabe que a desidratação é por vezes confundida pelo organismo com fome?

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Reduza a ingestão de álcool

Não tem de o eliminar por completo, não queremos retirar-lhe este prazer da sua vida, mas o certo é que tais bebidas contam com grande aporte calórico além de aumentarem o apetite (raramente para opções saudáveis).

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Evite o stress ao máximo

A própria dieta pode lhe parecer stressante, mas faça por meditar ou procure outra forma de mandar embora esta sensação que não é nada amiga da perda de peso.

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Durma mais 30 minutos

Organize-se de forma a conseguir deitar-se cerca de meia hora mais cedo com o objetivo de garantir uma boa noite de sono já que o contrário leva a um metabolismo lento.

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Treine (mas não exagere)

Se não gosta da rotina mas obriga-se a ir ao ginásio cinco vezes por semana, esta obrigação não irá certamente durar muito tempo. O melhor será por isso encontrar um meio termo.

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Não descure do sexo

Sim, perdem-se calorias e por isso pode ser de certa forma visto como exercício. Além disso, ajuda a libertar endorfinas que o deixarão mais bem disposto e por isso com maior predesposição para manter a missão da perda de peso.

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