Está na hora de esquecer as dietas 'milagrosas' que envolvem restrições alimentares muito radicais. Porquê? É impossível mantê-las a longo prazo e, felizmente, existem outras estratégicas, mais saudáveis, e com resultados melhores, afirma Lauren Twigge, uma dietista, citada no BestLife. 

Então, mais especificamente, a especialista aconselha que inclua certos alimentos, ricos em fibra e saciantes, na alimentação.

É possível que ajudem a "controlar o peso, apoiar a regularidade digestiva, diminuir o risco de doenças crónicas, incluindo o cancro do cólon, reduzir o colesterol no sangue e ajudar a controlar o açúcar no sangue", acrescenta. Quer alguns exemplos? Consulte a lista. 

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Nove alimentos saciantes, saudáveis e ricos em fibra: 

• Grãos integrais como a aveia, o arroz integral e a quinoa. "São ricos em fibras e oferecem múltiplos nutrientes, o que os torna um elemento básico numa dieta rica em fibras"; 
• Sementes de linhaça e de chia. "São ricas em gorduras saudáveis, assim como proteínas, fibras, vitaminas e os minerais"; 
• Frutos vermelhos como morangos, framboesas e mirtilos. Têm muita fibra e, ao mesmo tempo, oferecem um "impulso de sabor, antioxidantes e uma dose de cor" a qualquer refeição; 
• Peras e maçãs. Normalmente "a 'chave' para preservar o teor de fibras é manter a pele"; 
• Fruta desidratada. Escolha sempre opções sem açúcares adicionados e não exagere nas quantidades; 
• Brócolos, corações de alcachofra, espinafres, couves-de-bruxelas e outros vegetais. "Não têm muitas calorias, mas ricos em fibras, o que os torna um complemento perfeito para as suas refeições"; 
• Frutos secos. "São ricos em proteínas, ácidos ómega-3, antioxidantes";
• Feijões e outras leguminosas. "São uma ótima fonte de proteínas de origem vegetal."

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