Açúcar branco

Não há desculpa. Existem várias formas de substituir este adoçante que nos dá, apenas, um boost de energia momentâneo, seguido de uma quebra na mesma.

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Açúcares refinados

Há processos, como a refinação do açúcar, que tornam os alimentos ainda menos aconselhados. É o caso da maioria dos doces em que o açúcar é exposto a altas temperaturas que 'quebram' os nutrientes presentes no alimento.

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Pequenos almoços com muito açúcar

Uma vez mais, o açúcar 'escondido'. A primeira refeição do dia deve ser bem escolhida mas as opções mais fáceis parecem ser aquelas que mais nos tiram energia como é o caso do pão refinado ou de grande parte dos cereais e mesmo granolas que se encontra à venda.

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Pão branco

Se quer comer pão ao pequeno almoço, a melhor opção será o integral. Quanto mais escuro, melhor. Será rico em fibras e não em aúcares.

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...e bolachas também

Tal como acontece com os cereais, a grande maioria das bolachas compradas são altamente ricas em açúcares refinados. Não são, de todo, um bom snack para comer entre refeições.

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Bebidas energéticas

Embora possa parecer contraditório, as bebidas energéticas podem estar a deixar-lhe cansado. Não são uma opção a considerar por todo o açúcar com que conta.Vai deixá-lo desperto, sim, mas esta é a resposta do seu corpo a 'pedir' mais açúcar.

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Frutos secos

Em vez dos doces cheios de açúcares, que não saciam, o melhor snack entre refeições serão os frutos secos, nas doses certas

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Use os temperos certos

Se gosta do sabor doce, 'adoce' os cereais ou papas de aveia, por exemplo, com mel. É bem mais natural.

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