Embora o envelhecimento seja um processo natural da vida humana, a sua celeridade é uma realidade cada vez mais frequente que não só tira anos de vida como afeta ainda a saúde física e mental, com repercussões a nível interno e externo.

O envelhecimento acelerado é o resultado mais direto das más escolhas alimentares, do sedentarismo e de alguns hábitos que se assumem como perigosos para a saúde, como o consumo excessivo de álcool, o ganho de peso exagerado ou o tabaco. Mas, se, por um lado, os maus hábitos promovem um envelhecimento acelerado, por outro, as boas escolhas e as boas rotinas conseguem retardar este processo natural por dentro e por fora.

Travar o envelhecimento precoce é mais fácil do que parece e ,como mostra o site da revista Health, existem simples passos para o conseguir. Eis alguns:

1 - Não usar palhinhas. O simples gesto de contrair os lábios para sugar uma bebida através de palhinha acelera o aparecimento de rugas em torno da boca, explica a médica dermatologista Angela Lamb.

2 - Não fumar. 'O tabaco promove as rugas", diz o dermatologista David Stoll, salientando que este hábito interfere com a circulação de sangue, o que, por si só, coloca a saúde em risco.

3 - Incluir antioxidantes na alimentação. Os alimentos ricos em antioxidantes, com a vitamina B e E, são importantes para a regeneração das células e para o bom estado da pele, pois protegem aquele que é o maior órgão do corpo humano de radicais livres. Além disso, os antioxidantes promovem uma melhor saúde cardiovascular.

4 - Dizer sim aos fermentados. De acordo com o médico Craig Kraffert, "os alimentos fermentados têm excelentes propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias".

5 - Apostar na proteína. Uma vez que a "proteína ajuda a construir e a manter a massa muscular, que tende a diminuir com a idade", a sua ingestão é fundamental para travar o envelhecimento precoce e, com isso, prevenir algumas das doenças mais comuns da velhice.

6 - Cortar de vez no consumo de açúcar. Seja no seu estado natural, refinado ou sob a forma de adoçantes (especialmente se forem químicos), o açúcar é um dos alimentos que mais promove o envelhecimento interno e externo.

7 - Usar fronhas de seda. Um dos fatores que mais contribui para o aparecimento de rugas é a almofada, isto, claro, se não se escolher o tecido mais adequado. Diz a dermatologista Debra Jaliman que a seda ajuda o rosto a deslizar, sem que fiquem marcas.

8 - Dormir de barriga para cima. Parece um daqueles conselhos de senso comum, mas no que toca à prevenção do envelhecimento exterior, é, de facto, uma das fórmulas mais eficazes.

9 - Gorduras? Sim, mas no prato. Os alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3 são bons aliados do envelhecimento natural, uma vez que promovem a saciedade, estimulam o bom funcionamento dos órgãos e promovem uma proteção cardiovascular.

10 - Fazer do exercício físico uma prioridade. A saúde física e mental fica sempre a ganhar com a prática de desporto, algo que deve ser rotineiro e aliado a bons hábitos, sejam eles alimentares ou de beleza (sim, treinar sem maquilhagem e hidratar bem a pele é fundamental).

11 - Controlar o stress. Está a ver aquelas rugas que aparecem na testa e aquelas olheiras que teimam em permanecer? Pois bem, pode culpar a incapacidade de lidar com o stress, uma condição que afeta ainda a saúde a vários níveis.

12 - Esfoliar a pele. Uma das melhores formas de limpar a pele por fora, deixando-a macia e nutrida é através da esfoliação, preferencialmente com cremes que sejam de origem natural e ricos em nutrientes. Contudo, destaca o dermatologista David Stoll, "esfoliação a mais é contraproducente".

13 - Travar o consumo de sal. A ingestão elevada de sódio promove uma maior retenção de líquidos que, por seu turno, facilita a acumulação de gordura.

14 - Beber água... muita. Não beber água suficiente vai afetar o envelhecimento da pele, ao mesmo tempo que compromete o bom funcionamento do sistema imunitário.

15 - Lavar a cara antes de ir para a cama. "A pele rejuvenesce durante a noite", diz a Olga Lorencin-Northrup, aconselhando que seja lavada antes de dormir não só para a livrar de todas as impurezas, mas também para lhe dar 'espaço' para se hidratar naturalmente.