Trabalho sedentário? Siga estas dicas para atenuar as consequências

O sedentarismo é um dos vilões da atualidade mas não se fica apenas pelas pessoas preguiçosas. Os trabalhos dos dias de hoje, aqueles numa secretária em frente ao computador, são também impulsionadores de um estilo de vida sedentário.

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Trabalho sedentário? Siga estas dicas para atenuar as consequências

Deixar o carro

Mesmo quando o emprego fica longe da área de residência deve-se tentar andar alguns metros, nem que para tal se deixe o carro umas ruas antes do local de trabalho. Trocar o elevador pelas escadas é também uma dica a ter em conta.

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Levantar-se

Encher a garrafa de água, ir à fotocopiadora, dar um salto ao refeitório para comer uma peça de fruta. São muitas as desculpas que deve dar para se levantar de vez em quando… e os benefícios são muitos.

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Espreguiçar

É também recomendado levantar-se da cadeira de vez em quando, indo para um local onde possa espreguiçar-se à vontade.

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Beber água ao longo do dia

Ter uma garrafa de 1,5 litros na secretária é fundamental para se manter hidratado e para cuidar do organismo.

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Ter uma boa postura

Para evitar dores musculares e lesões no pescoço ou zona lombar, nada como manter uma boa postura quando se está muito tempo sentado.

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Dormir

Uma das recomendações que a ciência mais faz nos últimos meses diz respeito às horas de sono. Tentar assegurar sete ou oito horas por noite é a forma mais eficaz de ter energia no dia seguinte.

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Meditar

Sempre que possível, é importante conseguir um espacinho no escritório que permita meditar por alguns minutos.

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Tomar o pequeno-almoço em casa-trabalho

Não saltar o pequeno-almoço e tomar esta refeição pausadamente é a melhor forma de conseguir fazer melhores escolhas e de ficar mais tempo saciado.

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Gozar a hora de almoço

Sejam 30 ou 60 minutos, não importa. A hora de almoço deve ser um momento de descanso e sempre longe da secretária.

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