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Can't Sleep? This Simple Breathing Exercise Helps
It is simple and recommended by specialists.
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Lifestyle Sono
Besides the most well-known methods and food, there are simple breathing exercises that can help you fall asleep in an instant. For example, experts from the Sleep Foundation, a non-profit organization, recommend one that most people can do easily.
It is a technique called 4-7-8 and, of course, as with all other types of breathing exercises, it is advisable to start by practicing for only a few minutes before going to sleep. Over time you can start betting on longer sessions.
Read Also: Sleeping more hours at the weekend reduces the risk of depression, says study (Portuguese version)
Want to try? It's very simple! First, breathe in through your nose for four seconds; then hold your breath for seven seconds; and finally breathe out through your mouth for eight seconds "allowing the exhalation to make a natural sound as if you were blowing out a candle".
Read Also: Tricks to sleep better when seasonal allergies don't let you (Portuguese version)
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