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Cansado? Estes truques são usados por quem sabe
Uma osteopata, uma médica de clínica geral, uma coacher e uma nutricionista dão a conhecer os seus truques e recomendações para combater a fadiga. Descubra quais são.
© Pixabay
Mundo Dicas
A publicação Healthista perguntou a quarto especialistas quais é que eram os seus truques para combater o cansaço. Do chocolate preto ao chá de gengibre até aos discursos motivacionais e à visualização de luz, elas partilharam as suas recomendações para se manter alerta.
Osteopata Antonia Cook: Adiciona aos seus smoothies uma colher de chá de Maca em pó, pó do vegetal peruano cheio de vitamina B, nutrientes e substâncias que influenciam o humor; Escolhe sempre chocolate preto com 70% ou mais de cacau e diz que este alimento é um estimulante natural, cheio de antioxidantes e que ajudam a ficar de bom humor; Bebe chá de gengibre em vez de café; Faz exercícios de respiração profunda para aumentar os seus níveis de oxigénio durante o dia e reduzir o stress.
Médica de clínica geral Deyo Famuboni: Para de usar qualquer tipo de aparelhos eletrónicos por volta das 21h para que o seu corpo não receba mais luz artificial e ‘perceba’ que está na hora de ir dormir. Deixa de ingerir líquidos umas horas antes de ir para a cama para evitar que a bexiga dique cheia e a obrigue a interromper o sono.
Coacher Jo Davidson: Para manter os níveis de energia altos, levanta-se sempre 90 minutos antes da hora a que precisa de estar acordada e passa esse tempo a fazer exercício físico e a ouvir discursos motivacionais. Também guarda algum tempo para meditar e planear o dia, que a ajuda, como descreve, a concentrar-se e a sentir-se produtiva e determinada todos os dias. Aponta num diário o que come e a energia que cada comida lhe proporcionou.
Nutricionista Charlotte Watts: Visualizar a luz ajuda a acordar o cérebro ou olhe para uma fonte de luz forte. Deitar-se para descansar o corpo todo ajuda a despertar e, mesmo apenas uns minutos, podem deixar o seu sistema nervoso entrar num estado de descanso profundo. Se não pode fazer isso, ‘coça’ o céu da boca com a língua para acordar os nervos que se ligam ao seu cérebro.
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