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O que petiscar para ter uma boa noite de sono
Não há mal algum em comer antes de dormir, mas se é para fazê-lo que seja pelo bem da qualidade do sono.
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Lifestyle Dicas
Aquilo que comemos ao longo do dia tem um grande impacto na qualidade do sono. Se, por um lado, ao alimentos altamente processados, repletos de açúcar e gorduras saturadas nada mais fazem do que desregular as hormonas e prejudicara a qualidade do sono, por outro, os alimentos mais saudáveis e no seu estado natural assumem-se como uma espécie de 'elixir' noturno.
Mas para que a qualidade do sono seja mesmo boa, não basta apenas comer bem (e movimentar o corpo) durante o dia, é também preciso saber o que comer à noite, especialmente nos momentos que antecedem a ida para a cama.
Quando o 'ratinho' começa a dar sinais de vida ao final da noite, há que o 'atacar' com crackers de quatro ou mais cereais, que devem ser acompanhadas de queijo cottage, uma combinação rica em proteína, fibra e triptofano, um aliado do cérebro.
Apesar de parecer um bomba calórica, a tarte de cereja pode ser também uma boa opção, diz a revista Prevention no seu site, destacando que este fruto é uma fonte de melatonina, uma das hormonas que mais diretamente regula os ciclos do sono. Cinco nozes inteiras são também um snack válido e, mais uma vez, à boleia da melatonina, que combate eficazmente a insónia.
Quem gosta da ideia aconchegante do leite antes de dormir pode ainda optar por esta medida, desde que seja um copo de leite meio-gordo, pois este é o que oferece os níveis de cálcio e vitamina D que ajudam a adormecer.
Por fim, destaca a publicação, pode-se sempre tentar enganar o 'bichinho da fome' com uma chávena de chá de camomila, um calmante natural que ajuda a adormecer e a ter uma noite tranquila.
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