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Os cinco snacks que deve ter sempre à mão se quer perder peso
Aquilo que se come entre as refeições tem um impacto bem mais forte na capacidade de perder peso do que imagina.
© iStock
Lifestyle Dieta
O sucesso de uma dieta de perda de peso deve-se, em grande parte, à alimentação, mas não apenas às refeições principais. Embora o pequeno-almoço, o almoço e o jantar sejam determinantes nesta luta, o segredo do sucesso está mesmo no que se petisca ao longo do dia.
As bolachas, os biscoitos salgados, o chocolate, o café com o bolinho, a barra de cereais e todos os pães e bolos processados devem ser excluídos de imediato da alimentação, e não, não ficam logo aqui esgotadas todas as possibilidades de snacks. Pelo contrário.
Tal como mostra o site da revista norte-americana Men's Health, quando o objetivo é perder peso de forma saudável é preciso saber escolher os melhores snacks e o grão-de-bico tostado no forno (com azeite ou mel) é uma das opções mais certeiras, não só por ser rico em proteína, mas também por promover a sensação de saciedade.
As barras de proteína - desde que o rótulo seja decifrável - podem também ser ideias nesta fase da vida, especialmente quando consumidas depois do treino. Aqui, destaca a publicação, é importante que esta barra tenha sempre menos de oito gramas de açúcar e pelo menos 20 gramas de proteína.
Também o iogurte grego - com algumas sementes, bagas e frutos secos - deve ser protagonista das merendas, assim como a banana com manteiga de amendoim.
Quem gosta de ter a barriga sempre bem aconchegada pode ainda optar por uma sopa de feijão, desde que contenha poupa batata e uma boa variedade de legumes e vegetais.
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