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Dieta rica em fibras é o segredo para uma boa noite de sono
Fibra ao longo do dia e proteínas à noite são os segredos para uma boa noite de sono
© Pixabay
Lifestyle Estudo
Um recente estudo da Universidade Columbia, nos Estados Unidos, revela que o segredo para uma boa noite de sono está no consumo diário de fibras e na ingestão de alimentos ricos em proteína momentos antes de deitar.
Publicada no Journal of Clinical Sleep Medicine, a investigação salienta, ainda, que a ingestão de poucas ou nenhumas gorduras saturadas à noite ajuda a adormecer mais facilmente.
Segundo Marie-Pierre St-Onge, responsável pelo estudo, a conclusão de que a qualidade da dieta interfere com a qualidade do sono surgiu depois de terem sido analisados 26 adultos com idades médicas de 35 anos e com um peso considerado normal para a sua condição.
Durante um período de cinco noites, relata o site da revista Veja, os inquiridos pernoitaram num laboratório (que avaliou a qualidade do sono) entre as 22h00 e as 7h00, sendo o tempo médio de descanso de 7h35 por cada noite. Além disso, a dieta foi controlada assim como comparados os níveis e qualidade de sono no primeiro, terceiro e quinto dia.
Depois de cruzarem todos os dados, os investigadores notaram que os participantes que consumiram proteínas com baixo teor de gordura saturada adormeceram em cerca de 17 minutos. Já no que toca à qualidade do sono, foram as fibras as protagonistas.
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