POUPANÇA NO MINUTO
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Fazer um 'body scan' pode ajudá-lo a adormecer num instante. Sabia?
Trata-se de uma técnica de relaxamento simples e muito eficaz.
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Lifestyle Sono
Quando acorda a meio da noite tem dificuldade em adormecer novamente? Existem imensas formas de relaxar. Por exemplo, Neil Shah, um especialista da The Stress Management Society, citado na Woman & Home, aconselha que faça algo a que chama um 'scan corporal'.
Sim, leu bem. É algo simples que consegue fazer sem sair da cama. Quer experimentar?
- Comece por "examinar mentalmente o seu corpo da cabeça aos pés". Registe qualquer tensão;
- "Depois, ao inspirar profundamente, levante os ombros em direção às orelhas e mantenha-os assim durante alguns segundos. Expire lentamente e baixe os ombros. Repita isto várias vezes";
- "Coloque os dedos de ambas as mãos na base do crânio. Tente aplicar uma pressão lenta e circular desde a base do crânio até à base do pescoço";
- "Feche os olhos e relaxe todos os músculos do rosto. Coloque os dedos de ambas as mãos em cada lado das têmporas e massaje suavemente em movimentos circulares";
- "Para terminar, coloque as mãos em concha sobre os olhos e mantenha-as assim durante alguns segundos."
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