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Hábitos que podem ajudá-lo a emagrecer com saúde

Esqueça as dietas radicais e 'milagrosas'. Existem formas saudáveis de perder os quilos a mais. Conheça algumas.

Hábitos que podem ajudá-lo a emagrecer com saúde
Notícias ao Minuto

22:07 - 16/05/24 por Notícias ao Minuto

Lifestyle Peso

Muitos experimentam dietas eficazes, mas, infelizmente, impossíveis de manter a longo prazo. Para emagrecer e manter o peso controlado deve fazer mudanças sustentáveis e fáceis de colocar em prática. Precisa de alguns exemplos? Especialistas partilharam algumas com o BestLife. Tome nota!

Leia Também: Especialistas revelam sete erros que estão a impedi-lo de emagrecer

Hábitos que podem ajudá-lo a emagrecer com saúde: 

  • Faça um pequeno-almoço rico em fibras e proteína todos os dias. "Estudos mostram que as proteínas e as fibras podem ajudar a controlar o peso e a saúde metabólica, afirma Nichole Dandrea-Russert, uma dietista; 
  • Coma alimentos mais coloridos (frutas e vegetais). Geralmente, "os alimentos mais coloridos contêm fibras, proteínas e muitos nutrientes", diz Kathleen Jordan, uma médica;
  • Não evite completamente os hidratos de carbono. É possível que "a omissão de hidratos de carbono saudáveis - provenientes de alimentos ricos em amido, como a batata-doce ou os cereais integrais - seja prejudicial para a saúde intestinal", explica Nichole Dandrea-Russert; 
  • Tente apostar no sono de qualidade. Infelizmente, "um sono de má qualidade está associado ao aumento de peso, uma vez que pode resultar em dias de exaustão, em que se evita o exercício físico e se recorre aos hidratos de carbono para obter energia rapidamente", alerta Kathleen Jordan; 
  • Coma alimentos picantes. Nichole Dandrea-Russert explica que "a inclusão de alimentos com um pouco de picante como a pimenta ou o gengibre, pode ajudar a apoiar o metabolismo"; 
  • Troque as bebidas açucaradas por água. Geralmente, "os adoçantes artificiais têm efeitos secundários, como a perturbação da microbiota intestinal e do metabolismo". 

Leia Também: Nutricionista revela as dicas mais simples para começar já a emagrecer

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