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Se quiser emagrecer, este treino de pernas pode ser a solução
Só tem de juntar uns pesos nos tornozelos e começar. É mais fácil do que pensa.
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Lifestyle Fitness
Como é que um treino de perna pode fazer com que perca peso? O preparador físico Mickey Mehta revelou ao 'website' HealthShots um conjunto de exercícios que vai fazer toda a diferença.
São cinco as sugestões que deixa e todas começam com peso nos tornozelos. Existem acessórios que são perfeitos para este tipo de treino. Primeiro, ajoelhe-se e apoie-se com as mãos.
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Depois, coloque os cotovelos no tapete e estique a perna direita. Estique-a um pouco para cima. Faça o mesmo com a outra. Repita com a outra perna e faça o movimento 10 vezes.
Outro exercício consiste, mais uma vez, em colocar-se de quatro. Estique a perna direita e coloque-a na posição inicial. Faça o mesmo com a esquerda. Repita também 10 vezes.
Noutra parte do treino, deve deitar-se e dobrar os joelhos. Baixe a perna e forme um ângulo de 90 graus. Faça duas séries de 10 repetições.
Agora, deitado de costas, comece a fazer mais um exercício. Levante as pernas a 15 centímetros do chão, mantenha uma postura reta e os braços estendidos. Faça o movimento de uma tesoura.
Por fim, um exercício idêntico a este último. Levante as pernas e abra até ao máximo que conseguir. Faça com que a parte interna das coxas fique esticada. Junte as pernas e faça três séries de 10 repetições.
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