Como reduzir a pressão alta: Substitua estes alimentos. Liberte-se
Os sintomas da pressão arterial elevada incluem a sensação de fadiga extrema e de náusea. Reduza o risco de hipertensão naturalmente substituindo certos alimentos por outros.
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Lifestyle Nutrição
A pressão arterial elevada é uma preocupação generalizada em todo o mundo, afetando cerca de 25% dos portugueses.
Felizmente, existem várias formas de diminuir o risco de hipertensão – nomeadamente proceder a alterações específicas na alimentação.
Em particular, reduzir a quantidade de sal ingerida pode promover a diminuição natural da pressão arterial.
Mas o que deve comer para conseguir obter os melhores resultados?
Estas alterações simples irão ajudá-lo a reduzir a ingestão de sal, e consequentemente o risco de hipertensão:
1. Diga não às sandes pré embaladas e sim às preparadas em casa
As sanduíches à venda sobretudo nos supermercados estão repletas de sal. Assustadoramente, a combinação de charcutaria, carnes, pão e condimentos pode ultrapassar os 1,500 miligramas de sódio.
Opte por preparar as suas sandes em casa, trocando a charcutaria por vegetais, abacate, atum ou frango grelhado. Tenha ainda em atenção a quantidade de sal presente no pão utilizado.
2. Troque as batatas fritas por frutos secos
Em média, as batatas fritas contêm 8 miligramas de sódio por 100 gramas. Alternativamente, os frutos secos são uma ótima fonte de proteína e cálcio – contribuindo para a redução dos níveis de colesterol e para a menor incidência de ataques cardíacos e enfartes.
3.Diga não a sopas ou vegetais embalados e sim às variedades frescas
Apesar de rápidas, as versões embaladas podem conter até 940 miligramas de sal. Pela sua saúde coza e ferva os seus vegetais favoritos e reduza assim o risco de hipertensão.
4. Bana o sal e os molhos de soja em detrimento de ervas e especiarias
Existem inúmeras ervas e especiarias que contêm muito pouco sal, mas não são de todo pobres em sabor. Experimente a paprika, pimenta preta, o cominho, salsa, e o alho.
5. Não cozinhe com cubos de caldos ou com molhos de carne preparados
Estes cubos tão comummente utilizados na preparação dos alimentos apresentam em média cerca de 38,4 miligramas de sódio; já os molhos à base de carne podem conter até 458 miligramas de sal por 100 gramas.
Opte por confecionar molhos à base de tomate caseiros e por temperar a comida com ervas e sumo de limão.
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