Truques que o vão ajudar a manter uma alimentação saudável nas férias

Tome sempre um pequeno-almoço saudável e equilibrado, com proteína, gordura e hidratos de carbono de qualidade

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Truques que o vão ajudar a manter uma alimentação saudável nas férias

Marque o horário das refeições e tente segui-lo. Comer sempre às mesmas horas vai ajudar a regular o seu corpo e a evitar picos de fome

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Truques que o vão ajudar a manter uma alimentação saudável nas férias

Mantenha-se fiel à ‘regra de um prato’. Evite abusar nos buffets. Coloque no prato aquilo que deseja comer, incluindo meio prato de vegetais e legumes e uma dose de proteína do tamanho da sua mão e um quarto de prato com arroz, batata ou massa, e depois não repita

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Truques que o vão ajudar a manter uma alimentação saudável nas férias

Vá ao mercado municipal. Estar de férias não significa que tem de fazer todas as refeições em restaurantes ou cafés. Vá ao mercado municipal e, mesmo que não tenha como cozinhar, mantenha alimentos que possa consumir ao pequeno-almoço, em almoços leves e lanches

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Truques que o vão ajudar a manter uma alimentação saudável nas férias

Prepare as suas refeições. Se estiver hospedado num aparthotel ou num quarto com kitchenette, prepare pelo menos algumas das suas refeições. Quanto mais controlo tiver sobre as suas refeições, menos calorias extra ou porções excessivas irá consumir

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Truques que o vão ajudar a manter uma alimentação saudável nas férias

Deixe-se cair na gula, mas com propósito. Nas férias vai haver momentos em que quer comer algo que lhe dá prazer ou sobremesa. Faça-o, mas sempre com um propósito. Não abuse só porque sim, faça-o porque vai comer a sua sobremesa preferida ou algo típico do local onde está

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Truques que o vão ajudar a manter uma alimentação saudável nas férias

Ande sempre com uma garrafa de água reutilizável. Além de hidratar, ajuda-o a comer menos, uma vez que muitas vezes se confunde a sensação de sede com a de fome e acaba-se por comer demais sem necessidade

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Truques que o vão ajudar a manter uma alimentação saudável nas férias

Abuse dos vegetais e dos legumes. Saladas (de preferência sem massa nem molhos calóricos), vegetais ou legumes cozidos, salteados ou assados são bem-vindos em todas as refeições

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Truques que o vão ajudar a manter uma alimentação saudável nas férias

Planeie antecipadamente. Sabendo para onde vai no dia seguinte, será mais fácil escolher antecipadamente onde vai comer e os snacks que vai levar para comer entre as refeições

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Truques que o vão ajudar a manter uma alimentação saudável nas férias

Partilhe as refeições. Sempre que quiser provar algo menos saudável, pergunte a alguém do seu grupo se quer dividir consigo, assim será só metade (ou até menos) do ‘estrago’

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