POUPANÇA NO MINUTO
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Para ser mais musculado é preciso dormir. Descubra porquê
Treina bem, come bem, toma suplementos, mas parece não obter tão bons resultados como outras pessoas?
© iStock
Lifestyle Exercício
Está a tentar ficar em melhor forma e mais musculado e até está a fazer tudo bem, mas parece que o seu companheiro de treino – que começou o processo na mesma altura – está a conseguir melhores resultados do que você?
A coisa mais importante, a seguir ao exercício, para conseguir ficar musculado é - acima da alimentação e dos suplementos – o descanso.
Por isso é que uma pessoa que até não tenha uma alimentação tão boa nem tome suplementos pode conseguir obter melhores resultados do treino do que quem dorme menos de oito horas.
O primeiro malefício de dormir pouco fazer-se sentir logo no treino, pois ao estar cansado e ensonado, terá um pior desempenho.
As suas reações estarão mais lentas e, segundo destaca o vídeo acima realizado pelo PictureFit, também tenderá a cometer mais erros – algo que no ginásio lhe pode sair caro, podendo provocar lesões.
Estudos descobriram que quando está cansado também tem mais dificuldade em metabolizar a glucose – essencial para ter energia durante o treino.
Quando está descansado o corpo liberta mais hormonas como testosterona e IGF-1, essenciais para ‘construir’ e recuperar os músculos. Mas quando dorme pouco o corpo liberta pouca quantidade destas hormonas e aumenta a libertação de cortisol – uma das hormonas que afeta negativamente os músculos.
Além disso dormir pouco aumenta a libertação da hormona grelina, que aumenta o apetite, e diminui a libertação de leptina, que promove a sensação de saciedade.
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