Preocupantemente os indivíduos que sofrem de diabetes de tipo 2 estão mais propensos a desenvolverem condições potencialmente fatais, tais como ataques cardíacos ou enfartes.

De modo a reduzir o risco, muitos especialistas recomendam seguir uma dieta saudável e um estilo de vida mais ativo.

Mas afinal, que mudanças deve fazer para conseguir regular os níveis de açúcar do sangue?

Numa entrevista exclusiva à publicação britânica Daily Star Online, o médico Mitesh Patel revelou aqueles que são os três melhores métodos para reduzir o risco naturalmente, e sem a toma de medicação.

O diretor clínico do grupo de seguros de saúde Aetna International recomenda que adote algumas alterações fundamentais na sua dieta e regime de fitness.

“Se acha que está em risco de diabetes de tipo 2, o meu conselho é que vá ao médico ser testado e que adote certas medidas preventivas de modo a que não desenvolva a doença. Esses passos poderão incluir a toma de medicação de prevenção como a metformina, e alterar certos hábitos do dia a dia”.

Eis as três principais dicas de Patel para reduzir o risco de diabetes de tipo 2:

1. Escolha alimentos saudáveis

Alimentos ricos em hidratos de carbono e açúcar provocam o aumento exponencial e súbito dos níveis de açúcar no sangue – ao invés opte por alimentos nutricionalmente saudáveis.

Iogurte grego, frutos secos, azeitona preta, fruta fresca e vegetais são algumas das melhores opções para estes doentes.

2. Evite o consumo de álcool

O álcool tende a conter muitas calorias, que por sua vez podem provocar o aumento de peso. O excesso de peso e obesidade estão extremamente associados ao aparecimento da diabetes.

Patel diz: “Se é incapaz de deixar de beber por completo, então limite a ingestão para apenas um copo de vinho esporadicamente”.

3. Mexa-se mais

O Sistema de Saúde Britânico (NHS) recomenda que os adultos se exercitem pelo menos durante 150 minutos por semana.

A prática de atividade física ajuda a regular os níveis de açúcar e a aumentar a sensibilidade à insulina.

“Por exemplo, ao invés de almoçar à secretária opte por fazer uma caminhada diária 20 minutos por dia”.

A NHS recomenda ainda “caminhar rápido”, “subir escadas” e “realizar atividades domésticas ou de jardinagem mais extenuantes”.