Atualmente existem inúmeras dietas e regimes alimentares que garantem uma perda de peso rápida, eficaz e duradoura.

Mas afinal, quais são os métodos e regimes que realmente funcionam?

Normalmente é mais indicado seguir um regime alimentar equilibrado e praticar atividade física regular de modo a manter um peso saudável.

Os indivíduos que optam por dietas restritivas tendem frequentemente a falhar nos seus objetivos a médio e longo prazo.

Conheça três métodos de emagrecimento apoiados pela ciência:

1. Reduza o consumo de açúcares e de hidratos de carbono simples

Ao reduzir a ingestão de hidratos o corpo irá começar a queimar a gordura acumulada no organismo.

Uma dieta pobre em hidratos de carbono diminui ainda os níveis de insulina, fazendo com que os rins excretem níveis de sódio e de água presentes em quantidades excessivas no corpo. O que por sua vez reduz o inchaço e a retenção de líquidos.

Segundo uma pesquisa publicada no periódico científico British Medical Journal, optar por seguir uma dieta pobre em açúcar e carboidratos e ao invés comer mais alimentos com alto teor de proteína ajuda a emagrecer e a manter o peso ideal a longo prazo.

Um regime alimentar rico em proteína, inclui o consumo de carne, frango, peixe, tofu, leguminosas, iogurtes, ovos e vegetais.

2. Coma mais proteína, gordura e vegetais

As dietas ricas em proteína tornaram-se extremamente populares nos últimos anos, tanto entre os adeptos do fitness como entre aqueles que pretendem seguir um estilo de vida mais saudável.

Uma equipa de investigadores da Universidade de Copenhaga, na Dinamarca, apurou que comer mais proteína acelera a perda de peso.

A pesquisa envolveu 65 participantes que sofriam de excesso de peso, eram obesos ou tinham um peso saudável.

Os participantes foram divididos em dois grupos, os quais foram instruídos para seguir dois planos alimentares.

Um grupo comeu uma dieta de restrição calórica/baixa em hidratos de carbono, enquanto que o outro grupo consumiu uma alimentação 12% à base de proteína e o terceiro ingeriu 25% de proteína.

A dieta com o teor proteico mais elevado foi a mais bem sucedida em termos de peso perdido.

3. Levante pesos

Atualmente existem inúmeras opções de exercício físico para quem pretende ficar em forma, porém levantar pesos continua a ser uma das formas mais efetivas para perder peso.

Levantar pesos acarreta uma grande queima calórica e acelera o metabolismo.

Vários estudos demonstram que após o levantamento de pesos, o metabolismo mantém-se acelerado até 38 horas.

O que significa que pode queimar mais calorias através da prática de musculação, comparativamente à prática de exercício cardiovascular.