Duração máxima

durante os exercícios deve-se atingir a intensidade quase máxima, de 80 a 90%

© iStock

Há (pouco) descanso

entre exercícios, há curtos períodos de descanso que vão depender da capacidade de cada um

© iStock

Desporto para todos

Com as devidas precauções, o treino não se limita aos com mais experiência de treino

© iStock

Rápido e eficaz: O que reter acerca dos treinos de alta intensidade

© iStock

Começar do início

A quem não tem experiência, deve começar com pesos com os quais se sinta confortável. Deixar o ritmo cardíaco aumentar mais pelo treino de cardio e não necessariamente pelos pesos

© iStock

Treinos de iniciação

A Women’s Health sugere que, antes de se aventurar nos treinos de alta intensidade, opte por bicicleta estática ou remos. Algo que lhe permite escolher a intensidade e iniciar-se assim num ritmo intenso e intervalado

© iStock

Não é um atalho

Apesar de ser bastante intenso, o treino não deve ser visto como um atalho para se perder peso

© iStock

...mas conte perder peso

Apesar de não ser um atalho, é sim uma forma eficaz de perder massa gorda

© iStock

Um bom treino de alta intensidade?

Dizem os especialista que um bom treino se baseia em cinco fatores

© iStock

1. Duração

Cada exercício não deve ter mais do que 60 segundos, contra o risco de não se conseguir manter a intensidade do mesmo

© iStock

2. Intensidade

Faça por atingir um esforço cardíaco quase máximo de 85 a 90%

© iStock

3. Recuperação

É tão relevante quanto os exercícios em si e não devem ser descurados contra o risco de o exercício ser menos eficaz

© iStock

4. Equilíbrio entre treino e descanso

Vai variar conforme ´cada treino e o nível em que se encontra, já que também a sua resistência irá melhorar e por isso há que adaptar o treino

© iStock

5. Frequência

um treino de alta intensidade deve demorar ente 20 e 45 minutos. Nunca mais do que uma hora.

© iStock

...e quantas vezes por semana?

entre 3 a 5 vezes será o ideal

© iStock

Que melhorias?

Estudo aponta a redução de açúcar no sangue e melhor capacidade aeróbica como principais vantagens

© iStock