Vive numa luta constante com a balança, e deseja saber como pode reduzir as porções que ingere e comer menos?

Infelizmente, a fome não é o único fator que nos leva a comer, e muitas vezes ingerimos certos alimentos para tentar colmatar algum vazio emocional, por aborrecimento ou porque estão disponíveis.

E estes são, de acordo com a publicação digital Dicas de Mulher, alguns dos erros que levam grande parte dos indivíduos a comer demais, mas que podem ser facilmente corrigidos com algumas estratégias simples. 

1 – Identifique os motivos que o fazem comer demais

Pergunte-se: ‘Estou realmente com fome?’. Se a resposta for afirmativa ou negativa, então tudo bem, mas se tiver dúvidas, então pense se essa ‘fome’ não está a ser influenciada pelo seu estado de espírito.

As emoções podem ser as grandes responsáveis por fazer com que encha o prato de comida ou por petiscar constantemente ao longo do dia.

Portanto, só coma se estiver realmente com fome e, se sentir que está prestes a comer por razões emocionais, procure algo diferente para fazer – dê um passeio, leia um livro ou telefone aquele amigo com quem não fala há um tempo.

2 – Não salte refeições

Procure manter uma rotina e um horário certo para fazer as refeições e não salte nenhuma delas, principalmente o pequeno-almoço, almoço e jantar. O ideal é comer a cada três horas, desta forma diminui o apetite e aquela fome súbita no decorrer no dia, a armadilha ideal para comer doces, salgados e outros alimentos pouco saudáveis.

3 – Mastigue bem

A boa mastigação estimula a saciedade, um mecanismo do cérebro que serve para regular e controlar a quantidade de alimentos ingeridos. Ou seja, a pessoa sente-se saciada com a ingestão de uma menor quantidade de alimentos.

Uma técnica eficaz para mastigar mais devagar, consiste em pousar os talheres enquanto mastiga, evitando deste modo consumir mais comida enquanto ainda têm alimentos na boca.

4 – Use o método da compensação

É simples: comeu excessivamente no dia anterior, ao almoço ou durante o fim de semana? Compense no dia ou na refeição seguinte consumindo uma quantidade menor de calorias e optando por refeições mais leves, saudáveis e nutritivas.