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Regressou de viagem? Aprenda a 'curar' o jet lag
As viagens longas são sempre bem-vindas nos dias mais quentes, já o jet lag... bem, aprenda a atenuar as consequências da mudança de horários.
© iStock
Lifestyle Férias
Regressar das férias de verão é sempre um momento agridoce. Se, por um lado, sabe bem estar novamente no conforto do lar e regressar a uma rotina, por outro, dizer adeus ao dolce fare niente e 'levar' com um jet lag pode ser uma verdadeira dor de cabeça.
Como explica à Health Charmane Eastman, docente na Universidade de Rush (nos Estados Unidos), "quando viajamos entre zonas de tempo, expomos o nosso relógio biológico interno (ou circadiano) a diferentes ciclos de luz", o que faz com que a capacidade de dormir e ficar desperto fique desregulada e, com isso, apareçam sintomas de cansaço, fome, irritação e até mesmo variações de humor.
Para 'curar' um possível jet lag - ou pelo menos não sofrer nas horas que sucedem o regresso - um dos primeiros aspetos a ter em conta é a exposição à luz. Diz o especialista que é recomendado "usar caixas de luz" para que o relógio interno se vá adaptando gradualmente ao atual horário, contudo, estas caixas podem ser substituídas pela luz natural. De salientar que a exposição à luz deve acontecer apenas quando é dia, pois só assim é possível 'acertar' o relógio biológico.
Já o médico Alon Avidan recomenda a toma de suplementos à base de melatonina, uma aposta eficaz quando a mudança horária é de longas horas. Porém, destaca, "uma pequena dose vai mudar o relógio circadiano, enquanto uma grande dose funciona como um medicamento para dormir ou um hipnótico".
Diz ainda a ciência - após um estudo levado a cabo em ratos de laboratório - que fazer um pequeno jejum de cerca de quatro horas também ajuda o organismo a voltar ao normal, sendo que um jejum mais longo assume-se ainda como mais eficaz.
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