Ter mais músculo não é apenas sinónimo de mais força, é também uma espécie de escudo protetor para a saúde em geral, beneficiando a saúde óssea, cardiovascular e ainda o sistema imunitário, que fica mais reforçado e capaz de combater a gordura indesejada.

O treino de força e a alimentação adequada - com uma especial atenção para a proteína - são dois dos aspetos que mais importância têm na hora de construir mais músculo de forma saudável, contudo, para que o aumento do músculo aconteça da forma mais correta é ainda importante apostar num processo gradual e também nos comportamentos mais certeiros.

Como explica o site Deporte y Vida do jornal espanhol As, existem alguns erros comuns na hora de 'lutar' por um aumento da massa muscular, erros esses que não só comprometem o sucesso, como podem mesmo colocar a saúde em risco. Ei-los:

1 - Comer tudo e mais alguma coisa. Há quem pense que o simples facto de treinar com regularidade permite comer tudo, mas não é bem assim, especialmente quando esse 'tudo' inclui mesmo tudo, até mesmo os alimentos menos saudáveis. Embora o corpo precise de combustível (proteína, hidratos de carbono complexos e gordura saudável), há que ter atenção ao tipo de alimento, sob a pena de aumentar a gordura e não a massa muscular. Eis o que comer para ganhar mais músculo e mais saúde;

2 - Não ter um objetivo definido. Treinar por treinar e comer por comer nunca dá bom resultado, especialmente quando o objetivo é ter um corpo mais tonificado e mais músculo. Para que tal seja possível é necessário ter um plano de treino adequado (preferencialmente definido por um treinador) e também uma alimentação que vá ao encontro das necessidades e que assegure todos os nutrientes necessários;

3 - Treinar demasiado. Como já dissemos, o treino é fundamental, contudo, ter peso e medida é fundamental, pois o descanso é fundamental para a recuperação muscular e capacidade de 'crescer';

4 - Abusar nos pesos. O treino de força é aquele que mais trabalha os músculos, mas mais importante do que o peso usado é a técnica. Sabia que mais vale fazer mais repetições do que apostar tudo no peso máximo?;

5 - Não dormir o suficiente. O descanso é fundamental para os músculos recuperarem devidamente e parte desse descanso depende do sono.

Fique a par de seis estratégias certeiras para conseguir mais músculo.