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Seis estratégias para ganhar mais músculo
Para se conseguir aumentar a massa muscular de uma forma eficaz, há que primeiro dizer adeus a todas as gordurinhas. Eis as sete estratégias mais eficazes.
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Lifestyle Treinos
Tonificar os músculos não é apenas uma questão de estética, é a melhor forma de conseguir um corpo mais forte, dinâmico e resistente. O treino de força é fundamental para o ganho de massa muscular, mas tal apenas acontece quando se diz adeus à massa gorda e se segue um estilo de vida saudável.
Mas, como não poderia deixar de ser, é no exercício que está grande parte da responsabilidade e, como explica a revista Men’s Fitness, nada como adotar um plano de treino progressivo e que se vá intensificando e que dê uma especial atenção aos músculos que demoram mais tempo a ficar tonificados, como acontece com os das coxas. Para se ter uma maior noção do progresso – e dos aspetos que se deve melhorar – pode-se criar uma espécie de diário de treino e alimentação, onde se anotará tudo o que se comeu e como foi o treino diário.
Encontrar o equilíbrio é também fundamental e, aqui, a revista refere-se ao treino alternado e que proporcione estabilidade. Na prática, o que a revista sugere é que não se treine apenas uma região do corpo ou que se passe grande parte do tempo a ‘massacrar’ os mesmos músculos, há que treinar o corpo como um todo e, alternadamente, apostar num ou outro grupo muscular, mas sem exageros.
Não fazer sempre o mesmo exercício é tão ou mais importante do que não imitar o treino de outras pessoas, uma vez que as necessidades variam de pessoa para pessoa, assim com a própria capacidade. O melhor é mesmo procurar um instrutor para, em conjunto, encontrar o melhor tipo de treino para o objetivo traçado.
E os rolos de espuma? Esses são um dos melhores amigos para quem pretende aumentar a massa muscular, uma vez que ajudam os músculos a recuperar e reduzem o risco de lesão.
Como não basta apenas querer (é preciso fazer), para que o ganho de massa muscular aconteça como esperado é importante manter a motivação e estar totalmente dedicado a este objetivo, dando ouvidos ao corpo quando este pede descanso e levando-o ao extremo quando este tem toda a energia concentrada.
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