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Quer ter músculo? Então levante pesos mais leves
Os treinos de força são importantes para aumentar a resistência e a musculatura, mas não é preciso optar sempre pelos pesos pesados.
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Lifestyle Estudo
Levantar pesos traz múltiplos benefícios para a saúde e é a forma mais eficaz de aumentar a massa muscular, tonificando o corpo e deixando-o mais forte, mas se pensa que para ter mais músculos precisa de levantar pesos pesados, engana-se. Uma recente investigação revela que fazer várias repetições de levantamento de pesos mais leves tem o mesmo efeito que os mais pesados.
O estudo da Universidade de McMaster, no Canadá, analisou 49 jovens durante 12 semanas de treino, sendo que metade dos participantes teve que levantar pesos mais leves, fazendo cerca de 20 a 25 repetições. A outra metade treino com pesos mais pesados e fez entre oito a 12 repetições, lê-se no The New York Times.
Publicada no Journal of Applied Physicology, a investigação revela que o ganho de massa muscular e as mudanças físicas entre o primeiro e o segundo grupo foram idênticas, o que leva os cientistas a crer que o levantamento de pesos é realmente benéfico, mesmo que se opte por barras e alteres mais leves.
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