A capacidade de perder peso de forma saudável depende muito daquilo que se come e, claro, daquilo que se faz ao longo do dia. E se a chave do sucesso estiver no momento em que dormimos?

Essa é a ideia defendida pelo site Eat This, Not That!, que revela como alguns hábitos praticados ao longo do dia facilitam a perda durante a noite, não só por promoverem um estilo de vida mais saudável, mas também por acelerarem o metabolismo a um ponto em que até durante o período de descanso trabalha.

Além disso, ter uma boa qualidade de sono – e que inclua pelo menos oito horas por noite, sem interrupções ou momentos de insónia – é, por si só, uma forma de ter sucesso durante o processo de emagrecimento. Mas há mais.

De acordo com os recentes estudos sobre este tema, são estas as vinte formas de conseguir perder peso enquanto se dorme:

1 – Comer alimentos ricos em triptófano ao jantar, visto se tratar de um aminoácido que induz o sono. As amêndoas, a banana e o abacate são alguns dos alimentos que promovem uma melhor noite de sono.

2 – Incluir o chá na rotina noturna, dando preferência aos chás que promovem o relaxamento, como o chá de camomila, hortelã e lavanda. Deve-se evitar o consumo de chás com cafeína.

3 – Comer cereais integrais ao almoço, de forma a que a sensação de saciedade seja mais prolongada e se coma menos ao final do dia;

4 – Fazer refeições pequenas à noite e que não interfiram com o sono. Deve-se evitar alimentos picantes, com gordura, sal e açúcar em excesso e ainda bebidas alcoólicas.

5 – Não ir de barriga vazia ou com fome para a cama, pois tal aumenta a probabilidade de acordar a meio da noite para ir comer;

6 – Beber um batido de proteína antes do treino, pois ajuda a acelerar o metabolismo;

7 – Cheirar infusões feitas à base de menta, maçã verde ou baunilha;

8 – Manter a temperatura do escritório/casa amena, com tendência para baixá-la ao longo do dia;

9 – Desligar todas as luzes possíveis no quarto, de forma a que fique totalmente escuro quando se vai dormir;

10 – Não usar dispositivos móveis antes de adormecer;

11 – Não ver televisão momentos antes de ir para a cama, não só pelo efeito das luzes, como pela tendência para petiscar quando se está a ver televisão;

12 – Apostar em cortinas grossas, que não permitam a entrada de luz;

13 – Tomar um banho quente antes de dormir;

14 – Pintar as paredes do quarto em tons de azul, uma vez que é uma cor relaxante e que, segundo a ciência, ajuda a reduzir a pressão arterial;

15 – Não treinar muito tarde, dando preferência aos períodos da manhã para o fazer;

16 - Meditar ou fazer yoga ao final do dia;

17 – Ter relações sexuais com a cara-metade antes de dormir;

18 – Ter uma almofada ortopédica e que permita uma posição mais correta durante o sono;

19 – Não comer chocolate à noite, não só pelo açúcar que tem, mas também pela cafeína que se encontra na sua composição;

20 – Beber um pouco de vinho ao jantar, mas mesmo pouco.