Saiba quais alimentos combatem a insónia

Uma boa alimentação é meio caminho andado para dormir melhor

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Aveia

A aveia é fonte de triptofano, que ajuda a manter um sono contínuo.

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Maracujá

Além de ser rico em vitamina C, o maracujá é um calmante natural. O site M de Mulher sugere que, quanto mais relaxado estiver, melhor será o sono, por isso, beber sumos de maracujá durante o dia ou antes de dormir pode ser uma solução.

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Amêndoas

A amêndoa é outro alimento com fonte de triptofano, que aumenta a produção das hormonas ligadas ao bem-estar. A amêndoa também é rica em zinco, magnésio, cobre e ferro, minerais que combatem a insónia e promovem um sono reparador, de acordo com o M de Mulher.

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Água de Coco

O coco é fonte de diversos nutrientes que causam saciedade e ajudam a controlar a compulsão. A água de coco pode auxiliar na procura por um sono mais tranquilo.

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Banana

A banana é rica em vitamina triptofano, substância que ajuda o organismo a produzir serotonina, neurotransmissor que melhora o humor e provoca sensação de bem-estar, auxiliando no tratamento da insónia.

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Abacate

Rico em Beta sitosterol, que é importante modulador da hormona do stress (Cortisol), responsável pela insónia, o abacate é uma ótima opção para combater este problema.

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Chá de Camomila

A camomila tem propriedades terapêuticas que ajudam no combate à ansiedade generalizada, uma das causas das noites mal dormidas.

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Peixes

Peixe como o salmão são ricos em triptofano, componente que auxilia a combater a falta de sono, como indica Tatiana Zanin, nutricionista.

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Couve

Assim como o espinafre, a couve é fonte de taurina e rica em ácido fólico, também conhecido como vitamina B9. Tem poder antidepressivo, o que ajuda na procura por uma boa noite de sono. Outras verduras de folhas verde-escuras podem substituir a couve.

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Espinafre

Conforme indica o site M de Mulher, além de ser fonte de taurina, a verdura é rica em ácido fólico, também conhecido como vitamina B9. Tem um poder antidepressivo, o que colabora para uma boa noite de sono. Cereais integrais e outras verduras de folhas verde-escuras podem substituir o espinafre.

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Hortelã

A hortelã é ideal para ser ingerida depois das refeições, por contribuir com o relaxamento dos nervos e ajudar na digestão, segundo o blog The Good Look. 

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Laranja

A laranja é um alimento rico em vitamina C, que ajuda na redução dos níveis de cortisol.

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Mel

O mel é um alimento rico em triptofano, e ajuda a combater a insónia.

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Linhaça

A linhaça é fonte de hidratos de carbono complexos, componente que ajuda a combater a insónia, como indica a nutricionista Tatiana Zanin.

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Carne Vermelha

Conforme aponta a nutricionista Tatiana Zanin, a carne é um alimento rico em triptofano e, por isso, mais um aliado de uma boa noite de sono.

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Pistacho

Assim como outras frutas secas, o pistacho é rico em triptofano, magnésio e ómega. Tais substâncias auxiliam a ter uma boa noite de sono, como elucida o Mood Magazine.

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Queijo

Segundo destaca a nutricionista Tatiana Zanin, o queijo é um alimento rico em triptofano e por isso uma boa opção.

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Cerejas

Esta fruta é rica em melatonina, substância que pode ajudar no combate a falta de sono, conforme aponta o site Mood Magazine.

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Vinho Tinto

Segundo o blogue The Good Look, uma taça de vinho tinto contém melatonina, hormona que induz ao relaxamento. A moderação é a chave.

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Nozes

Segundo o site Mood Magazine, as nozes são alimentos indicados para se comer antes de deitar.

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Ovos

A proteína do ovo é um excelente alimento para se comer antes de dormir.

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