Acha que depois dos 50 anos já não se tem de preocupar com o exercício físico? Olhe que o melhor é ler as sugestões partilhadas por uma 'personal trainer'. Ao 'website' Eat This, Not Thar revelou um conjunto de exercícios que todas as pessoas deviam estar a fazer depois dos 50 anos. São vários os benefícios que pode ter andado a perder.
"Cada um dos exercícios desenvolve força e resistência muscular. Os músculos serão desafiados a fortalecerem-se o que irá fazer com que os ossos e articulações fiquem mais saudáveis. Assim, irá ganhar resistência", revela a PT Jenifer Anderson.
"O equilíbrio é algo que é preciso de desenvolver constantemente à medida que envelhecemos, e encontrar pequenas maneiras de incorporá-lo no seu treino será um grande benefício", continua.
Veja os cinco exercícios que deve fazer todos os dias a partir dos 50 anos.
Flexões
"São uma opção. Pode mudar o posicionamento das mãos, adicionar potência com exercícios de ritmo ou torná-las mais fáceis de realizar ao começar de joelhos ou na parede. As flexões enganam por que não envolvem apenas a parte superior do corpo. Acaba por trabalhar bastante o core e pode adicionar movimento para incluir também a parte inferior do corpo."
Leia Também: Reabilitação aumenta autonomia de transplantados cardíacos, diz estudo
Agachamentos
"Proporcionam um excelente treino para a parte inferior do corpo”. Sugere que deve começar em pé com os pés afastados à largura dos ombros. Estenda depois os braços para a frente ou na zona das ancas. Dobre os joelhos e a zona das ancas. Pressione a zona dos calcanhares para voltar a ficar de pé."
Levantamento de peso
"Mudar a posição dos pés, colocar os pesos na frente ou atrás ou elevar os calcanhares são maneiras de mudar o ângulo e a carga do exercício." Revela que deve pressionar a zona da anca e manter as costas retas. Os glúteos também devem ficar contraídos.
Prancha
Mais um exercício que pode trazer muitos benefícios. "Contraia a zona do abdómen, contraia os glúteos e coloque os quadríceps para cima."
Burpees
Mais um exercício complexo que acaba por trazer diversos benefícios, ainda para mais a partir dos 50 anos. Faça com calma para evitar lesões.
Exercícios para melhor a perda de peso (só precisa de 30 segundos)
De acordo com uma investigação publicada no Proceedings of the Royal Society B, bastam 30 segundos de caminhada, chamados 'microcaminhadas', para se manter saudável, com algumas investigações a sugerir que essa atividade pode ser mais benéfica do que longas caminhadas.
As 'microcaminhadas' são definidas como caminhadas de 10 a 30 segundos de cada vez, com intervalos entre uma sessão e outra. Podem ser tão simples quanto subir um lance de escadas ou dar uma volta pelo escritório.
No estudo, a equipa utilizou voluntários que caminharam numa passadeira ou subiram um pequeno lance de escadas por diferentes períodos de tempo, variando entre 10 segundos e quatro minutos.
Descobriram que as pessoas que caminharam em curtos intervalos gastaram até 60% mais energia do que aquelas que fizeram caminhadas mais longas e lentas, apesar de as caminhadas cobrirem a mesma distância.
Leia Também: O exercício de dois minutos que pode ajudar a baixar a pressão arterial
