As férias de verão são uma das alturas do ano em que as pessoas mais excessos cometem e em que deixam a preguiça falar mais alto, mas tal não quer dizer que tenham deitado por terra todo o esforço anteriormente feito.

O regresso à rotina de trabalho é o momento ideal para retomar alguns bons hábitos, mas também para adaptar a alimentação a esta nova fase pós-férias, que se quer calma, ponderada e rotineira.

Como conta a Time, existem alguns truques que permitem começar não só começar uma dieta do zero, como também uma nova rotina – que tem a alimentação saudável como ‘pano de fundo’. Além disso, começar uma dieta do zero é o momento ideal para fazer um detox de todos os excessos cometidos durante o período de descanso.

1 – Voltar aos hábitos comuns da rotina de trabalho, como cozinhar as refeições em casa, planear os lanches e preparar a marmita é uma forma de começar uma nova alimentação do zero, adaptando esta rotina às novas necessidades;

2 – Ir às compras com uma lista de tudo o que é preciso comprar para a nova alimentação é um truque que nunca falha, especialmente se a pessoa for capaz de resistir a todas as tentações que enchem as prateleiras;

3 – Apostar apenas nos alimentos naturais e frescos, evitando os processados e já confecionados, não só permite fazer uma espécie de detox das férias, como ajuda a criar o hábito de ingerir este tipo de alimentos nos dias seguintes.

4 – Tentar não parar é também fundamental. A vontade de relaxar depois de uma viagem é grande, mas é importante começar a dar movimento ao corpo e uma ida ao supermercado a pé é o primeiro passo a dar.

5 – Excluir o açúcar da nova alimentação é também importante, especialmente se as férias ficaram marcadas pela bola de Berlim, pelo cocktail ou pelas noites na discoteca regadas de bebidas alcoólicas.

6 – Voltar a beber água regularmente, aromatizando-a ou não, outro passo a dar quando se quer começar uma dieta do zero, visto que a hidratação é fundamental para não confundir sede com fome.

7 – Fazer um plano de treino para as semanas seguintes ajuda a perceber como é possível voltar a incluir o exercício físico na rotina de trabalho. Quem anda no ginásio e suspendeu a mensalidade no mês de férias, deve começar logo a pagar para sentir a pressão. Quem ainda não está inscrito, deve passar alguns minutos em frente ao computador a procurar ginásios ou atividades na área de residência.

8 – Adequar as horas de sono ao pós-férias ajuda a manter os níveis de energia equilibrados e ajuda ainda a criar uma rotina de sono, o que evita alguns pecados alimentares à noite.

9 – Para conseguir a máxima energia nos primeiros tempos de trabalho depois das férias, reforçar o sistema imunitário é essencial e tal pode ser conseguido com a aposta em alimentos nutritivos.

10 – Nos primeiros dias depois das férias, e de modo a evitar um possível choque de rotinas e stress, é crucial que reduzir ou até mesmo parar o consumo de estimulantes, como o café, o chocolate negro e o chá.