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Como tirar o máximo proveito da elíptica
A elíptica é uma das máquinas mais usadas por quem frequenta o ginásio. Os seus benefícios são vários, mas é preciso saber como usar.
© iStock
Lifestyle Treinos
Na hora de fazer um bom aquecimento antes do treino de força, há uma máquina que se destaca entre as demais: a elíptica. Este equipamento permite gastar calorias, treinar a força respiratória e ainda tonificar as pernas, uma vez que grande parte da força está concentrada nos membros inferiores.
A elíptica é uma das meninas bonitas dos ginásios, mas para que os benefícios sejam todos alcançados é preciso que se faça um bom uso do equipamento. Como explica a revista Self, para se tirar o máximo proveito da elíptica e, claro evitar algum tipo de lesão, nada como começar a colocar bem os pés, deixando-os bem pousados no pedal do equipamento e evitar que a força fique concentrada nos dedos.
Apesar da elíptica ser um ótimo exercício cardiovascular, os seus benefícios são ainda maiores quando o uso desta máquina é alternada com o uso de outras, especialmente aquelas que treinam a zona do core. E usar um peso em cada mão ao mesmo tempo que se usa a elíptica? É também uma opção, mas é preciso ter em conta se se está ou não preparado para intensificar o treino.
E por falar em intensificar, variar e alternar a intensidade é uma outra forma de conseguir fazer da elíptica uma aliada na perda de peso e no ganho de força, podendo esta máquina ser usada num estilo de treino de intensidade intervalado, com picos de maior esforço e momentos de menor intensidade. O uso dos braços deve ser também alternado, de modo a que sejam estimulados nos picos de intensidade.
Pedalar no sentido contrário é também uma opção, diz a revista, destacando o efeito que esta tendência para o bem-estar das pernas.
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