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Leve os Jogos Olímpicos para os seus treinos com estas dicas
Para se sentir num verdadeiro atleta olímpico, saiba como adaptar movimentos de cinco modalidades desportivas na sua rotina de exercícios físicos.
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Lifestyle Exercício
Queimar mais calorias, esculpir o corpo e aliviar o stress. Se o exercício lhe pode trazer tudo isto, praticá-lo inspirado nas rotinas dos atletas olímpicos pode potenciar ainda mais os seus benefícios.
A revista Marie Claire brasileira destaca algumas dicas que pode tirar de cinco modalidades olímpicas e como as incluir na sua rotina de treinos.
Ciclismo. Não é só subir para a bicicleta e pedalar. Nos Jogos Olímpicos a modalidade é dividida em quatro versões: montanha (com foco nos obstáculos), estrada (que exige resistência), pista(de alta velocidade) e BMX (com saltos e manobras radicais). No seu treino deve apostar em aulas intensas de spinning ou aproveitar as pistas de bicicleta e fazer da bicicleta o seu transporte oficial. Pode queimar cerca de 500 calorias em 45 minutos.
Natação. Se nos Jogos Olímpicos o objetivo é fazer o menor tempo possível, na natação amadora o objetivo está nos benefícios que a sua prática frequente traz. Considerado um dos desportos mais completos, aumenta a resistência cardiovascular, melhora a capacidade circulatória e a resistência, além de facilitar o emagrecimento. Para não enjoar da prática varie os seus objetivos todas as semanas e tente incluir alguma dinâmica diferente nos seus treinos. Pode queimar cerca de 400 calorias numa aula de uma hora.
Remo. Um trabalho intenso de força feito em duplas ou equipas de até oito atletas com o intuito de ultrapassar o barco adversário. É facilmente adaptável aos treinos em ginásios graças às máquinas simuladoras que trazem os mesmos benefícios do desporto na água. Inclua-o nos seus treinos e queime até 600 calorias por hora. Corrida. Um dos desportos mais praticados no mundo, tanto por profissionais como por amadores, tem inúmeras variações. Seja nos 100 metros, seja na maratona, a corrida exige preparação e boa forma física. Fora das pistas, a regra é igual, mesmo para quem corre na passadeira.O segredo para um treino eficaz é variar a intensidade. Pode queimar até 500 calorias por hora.
Boxe. Uma boa forma de libertar o stress, tonificar o corpo e queimar muitas calorias (entre 800 e 1000). Os movimentos trabalham braços, costas, ombros, abdómen e os gémeos, já que o praticante fica boa parte do treino nas pontas dos pés. Ma, além dos socos e joelhadas, há movimentos de rotação e locomoção que trabalham o core (região central do corpo), as pernas e a função cardio-respiratória.
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