"O verão é, para todos nós, uma estação desafiante. Para as futuras mães é ainda mais, tendo em conta todas as alterações fisiológicas, como o aumento do volume sanguíneo e a maior retenção de líquidos, que tornam o corpo da mulher mais vulnerável ao calor", começa por explicar Miguel Raimundo, especialista em medicina da reprodução, ginecologia e obstetrícia.
Num artigo enviado ao Lifestyle ao Minuto, o médico especialista revela que existem "dicas simples e específicas que podem ajudar a mitigar os efeitos do calor e tornar esta estação mais agradável para as grávidas".
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Abaixo, poderá encontrar oito dicas apresentadas por Miguel Raimundo. Juntamente com os conselhos, encontrará a justificação para os aplicar.
Miguel Raimundo© Especialista em medicina da reprodução, ginecologia e obstetrícia
1. Hidratação constante
Durante a gravidez, o volume de sangue aumenta consideravelmente e há uma maior necessidade de ingerir líquidos. Em dias de calor, é crucial beber no mínimo dois litros de água, mesmo que não tenha sede. Pode alternar com águas aromatizadas naturais, infusões frias ou água de coco. Evitar bebidas com cafeína ou com muito açúcar, como os refrigerantes.
2. Alimentação leve e o mais natural possível
Batatas fritas, enchidos ou refeições pré-preparadas aumentam a retenção de líquidos. Evite alimentos salgados e dê preferência a saladas frescas, fruta com elevado teor de água (como a melancia, melão e morangos), legumes cozidos e sopas frias, como o gaspacho. Nestes dias é importante ceder à tentação dos desejos e optar por alimentos nutritivos e que ajudam grávidas e bebés nas alturas de maior calor.
3. Roupa leve e respirável
Opte por peças de roupa frescas, compostas por algodão ou linho. Permitem a respiração da pele e acabam, naturalmente, por ser mais confortáveis de usar. Tecidos sintéticos dificultam a evaporação do suor e podem causar desconforto e irritações. À noite, prefira pijamas leves e lençóis de fibras naturais.
4. Faça banhos de imersão de pés em água fria
Basta 10 a 15 minutos de imersão para sentir um enorme alívio. Esta prática ajuda edemas nos tornozelos e pés, algo que é muito comum no 2.º e 3.º trimestres. Elevar as pernas acima da linha do coração também é uma das técnicas usadas para melhorar a circulação.
5. Evite a prática de exercício físico ao ar livre nas horas de maior calor
Uma caminhada ao início da manhã ou ao final da tarde é uma boa opção para os dias de maior calor. Qualquer tipo de exercício físico praticado ao ar livre deve ser feito neste horário. Opte por locais com sombra, leve sempre uma garrafa de água e use calçado confortável. Caso sinta tonturas ou palpitações, pare imediatamente o que está a fazer.
6. Evite a exposição solar direta entre as 11h00 e as 17h00
Mesmo na praia ou numa esplanada, privilegie locais com sombra. Use chapéus de aba larga, óculos de sol com proteção UV e roupa clara. Nunca se esqueça de usar protetor solar SPF 50+ todos os dias, e opte por fórmulas minerais ou específicas para grávidas. A gravidez aumenta a sensibilidade da pele à radiação UV e o risco de melasma (manchas escuras no rosto).
7. Ventile a casa e durma num local fresco
O calor faz com que as ventoinhas ou o ar condicionado funcionem na potência mínima e na força máxima. Mas não deve ser assim. A temperatura ideal é entre os 22-24ºC. Evite o uso contínuo de ar direto sobre o corpo. Mantenha os estores fechados durante o dia e areje as divisões à noite. Um saco térmico com gelo enrolado numa toalha pode ser útil para refrescar o pescoço, a zona lombar ou as extremidades.
8. Fique atenta a todos os sinais de alerta
Sintomas como febre, dores de cabeça intensas, tonturas, inchaço brusco nas mãos e no rosto, náuseas, contrações antes do tempo ou alteração da cor da urina são sempre sinais de alerta. Em caso de surgir algum destes sintomas, contacte o seu médico e peça ajuda.
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