Prevenir a doença de Alzheimer pode ser mais simples do que pensava. Segundo um especialista, o número de casos pode reduzir para metade com a adoção de alguns hábitos. Ao todo revela que são 11 as mudanças que vão fazer toda a diferença.
Daniel Amen é autor do livro 'Change Your Brain Every Day' e à Fox News revelou quais os hábitos que precisa de adotar para conseguir prevenir o Alzheimer.
"O Alzheimer começa no cérebro décadas antes de apresentar qualquer sintoma. Então, uma mulher de 59 anos que foi diagnosticada com Alzheimer provavelmente teve alterações negativas no cérebro aos 20 anos", começou por dizer.
Diz ainda que "nunca é cedo demais para pensar em proteger o seu cérebro e a mente". Saiba o que precisa de mudar para conseguir prevenir a doença.
1- Atenção ao fluxo sanguíneo
"O baixo fluxo sanguíneo é o principal indicador da doença de Alzheimer em exames de imagem cerebral. Álcool, cafeína, nicotina, comportamentos sedentários e excesso de peso ou obesidade podem diminuir o fluxo sanguíneo e, portanto, devem ser evitados", revela o especialista. Assim, deve evitar estar sempre em stress e caminhar pelo menos 30 minutos por dia.
Leia Também: Células dos dentes do siso podem ajudar no tratamento de doenças graves
2- Perda de atividade cognitiva
"A reforma e o envelhecimento pode levar a um desacelerar da atividade cognitiva, o que leva a um maior risco de Alzheimer." Desta forma, incentiva a que aprenda algo novo todos os dias para manter o cérebro ativo.
3- Inflamação
"É uma causa importante de problemas psiquiátricos, assim como condições relacionadas com o cancro ou a artrite." Deve evitar a inflamação das gengivas e prevenir doenças na boca que são uma 'porta' para as doenças cerebrais.
4- Genética
"Os genes não são uma sentença de morte, mas um alerta." Deverá tomar medidas para conseguir perceber quais são as doenças mais comuns na sua família de forma a conseguir avançar com um plano de prevenção.
5- Traumatismo craniano
"Traumatismos são uma causa importante deste tipo de problemas", deixa o alerta.
6- Toxinas
"O álcool e as drogas são conhecidos pelos impactos negativos que têm na saúde em geral. Podem juntar chumbo ou até mercúrio. Beba mais água uma vez que ajuda a eliminar toxinas pelos rins. Coma também mais fibras para melhor a saúde do intestino e evite o álcool."
7- Cuidado com a saúde mental
"Ter atenção à sua saúde mental vai ajudá-lo a manter um cérebro mais saudável."
8- Imunidade e infeções
"Manter o corpo saudável e imune a infeções é essencial para a saúde geral. Deve otimizar a ingestão de vitamina D, o que pode ajudar a fortalecer o cérebro e o sistema imunitário."
9- Hormonas
"O especialista recomenda fazer um exame de equilíbrio hormonal, uma vez que podem interferir com o cérebro."
10- Diabetes
"Deve estar alerta com a perda de peso. O aumento de peso pode diminuir as funções do cérebro."
11- Sono
"É crucial para o bom funcionamento da mente. Uma boa noite de sono melhora a função cognitiva, a memória, a energia e a capacidade de tomada de decisões."
Leia Também: Nova esperança? Exame pode detetar sinais precoces de Alzheimer
