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Pequeno-almoço turbo: Regras que deve seguir se quer perder peso
Os pequenos-almoços não são todos iguais: alguns podem destruir qualquer tentativa que faça para perder aqueles quilos a mais. Siga estas regras que o vão ajudar a emagrecer.
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Lifestyle Alimentação fit
A primavera chegou e com ela os primeiros dias de sol (ainda tímidos, entre os aguaceiros). Já está a pensar no verão? Nos dias passados na praia? E sobretudo com muito menos roupa? Faça agora as mudanças essenciais na sua alimentação que se vão refletir no seu corpo – nomeadamente, opte por comer um pequeno almoço saudável todas as manhãs.
Vários estudos já demonstraram que esta refeição acelera o metabolismo e é, como tal, uma excelente forma de perder uns quilos.
Saiba que cuidados deve ter:
Coma de imediato
Coma até 30 ou 60 minutos após acordar, para aproveitar todo o potencial do seu organismo na queima de gordura. Comer de manhã cedo garante que não se vai sentir esfomeado mais tarde, impedindo assim que opte depois por opções menos saudáveis, ao almoço e ao jantar.
Mas não gosta mesmo de tomar o pequeno almoço? Se só o pensamento de comer algo mal acorda lhe dá a volta ao estômago, opte por um batido.
Ingira proteína
Um pequeno almoço rico em proteína – pense em alimentos como ovos ou iogurte grego – é capaz do saciar durante muito mais tempo, o que fará com que coma menos e com que perca mais peso a longo prazo.
Um estudo concluiu que as mulheres que comem ovos nesta refeição, perdem o dobro do peso comparativamente a mulheres que não os consumam. A proteína destes alimentos sacia e diminui a fome. Opções com elevado teor de proteína são também a escolha ideal para que se sinta cheio e com energia durante todo o dia, já que demoram mais tempo a digerir.
Acrescente uma banana
Alimentos ricos em amido contribuem para a saciedade e ajudam a queimar mais calorias, já que esse nutriente providencia para que o corpo converta mais gordura em energia. O amido está presente em alimentos como as bananas e a aveia – experimente combinar os dois: coma papas de aveia com banana e desfrute de um pequeno almoço delicioso e extremamente nutritivo!
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