O que pode correr mal nas atividades comuns do nosso quotidiano? Que risco pode haver em tarefas simples como pegar uma caixa, carregar sacos de supermercado, varrer a casa ou até mesmo pegar no filho ao colo?

Essas e tantas outras pequenas coisas diárias são tão presentes na nossa rotina que nem sempre lhes damos a devida atenção. Mas basta um movimento em falso ou um gesto fora de hora para mudar tudo e num instante ficarmos com um problema que pode ter graves consequências.

"A dor na coluna é resultante de uma série de fatores genéticos, mas a postura e o sedentarismo fazem com que essa seja a segunda maior causa de dor entre a população, atrás apenas da dor de cabeça", revela o neurocirurgião Adriano Scaff, especialista em medicina da dor.

O Dr. Adriano Scaff elaborou uma lista de tarefas e as medidas que devem ser adotadas por qualquer pessoa que tenha ou não um histórico de dores na coluna:

1- Ao carregar peso: Procure manter o corpo ereto, sem sair da postura.

2- Ao agachar: A melhor forma de se agachar para pegar em algum objeto do chão ou mesmo levantar uma criança é contar com a ajuda dos joelhos. Lembre-se sempre de dobrar os joelhos e fazer o agachamento. Qualquer movimento diferente disto pode provocar dores terríveis na região lombar.

3- Varrer a casa: É importante perceber se a altura do cabo da vassoura corresponde à altura da pessoa. Procure não inclinar muito o corpo para a frente, mantenha a postura o mais ereta possível e mantenha os pés afastados. Ao varrer, procure realizar o movimento com todo o corpo, evitando a rotação da coluna.

4- Arrumar gavetas: Nunca fique de pé, com o corpo dobrado sobre as gavetas. A postura correta ao realizar essa tarefa é sentar-se num banco baixo, de modo a que a coluna fique alinhada e protegida, mantendo sempre a contração dos músculos do abdómen.

5- Cozinhar: Na hora de cozinhar preocupe-se em manter sempre a coluna ereta, seja a cortar os alimentos ou junto ao fogão, os músculos abdominais devem ficar contraídos e um dos pés deve ser apoiado num banco pequeno.

6- Lavar a roupa: Manter a coluna reta é essencial, assim como manter os pés apoiados num banco pequeno durante o tempo em que ficar de pé para acompanhar a lavagem. Quando for estender a roupa, coloque o varão ou a corda a uma altura compatível com a sua, de modo a que as suas mãos não ultrapassem a altura dos ombros.

“As pessoas não percebem, mas as pequenas tarefas do quotidiano, realizadas de forma errada, são as grandes responsáveis pelo enorme volume de queixas de dores na coluna. O importante é estar atento para realizar os movimentos corretos e evitar maiores transtornos", conclui o Dr. Adriano Scaff.