Um plano de treino eficaz é aquele que olha para o corpo como um todo e que inclui exercícios para cada um dos grupos musculares, trabalhando-os uniformemente e de modo a que a sensação de bem-estar seja plena.

Quando o objetivo é ter um corpo mais tonificado, a maioria das pessoas tende a centrar as atenções nas pernas, glúteo e barriga, áreas em que a acumulação de gordura é maior e onde a perda de massa gorda é mais complicada. Contudo, existem outras partes do corpo que também precisam de serem trabalhadas... como é o caso do peito.

A flacidez e perda de volume das mamas são duas consequências comuns da prática de exercício físico, especialmente quando grande parte do treino inclui exercícios cardiovasculares e com saltos, como acontece na corrida corrida.

Os treinos de força e localizados são a solução e para facilitar a vida a todos os que pretendem trabalhar mais esta parte do corpo, a treinadora Emily Abbate revela à revista Fitness os exercícios mais indicados e que prometem um peito mais firme e tonificado.

Na prática, todos os que concentrem a força nos braços, ombros e peito são bem-vindos, especialmente se for adicionado algum peso. Eis alguns:

Exercício 1 - Levantamento de peso em step

Para este exercício basta ter apenas um step e dois alteres (cujo peso depende da capacidade de cada pessoa).

Com as costas no step e os pés alinhados no chão, deve-se colocar os braços num ângulo de 90 graus com os cotovelos em direção do chão. Depois, levantam-se os braços até que os alteres que cada uma mão segura choquem um no outro. Voltar a baixar os braços até formar um ângulo de 90 graus, e voltar a levantar. Fazer dez levantamentos, descansar 30 segundos e voltar a repetir três vezes (com pausas entre cada set).

Exercício 2 - Flexões

Tão simples quanto isto: Dez flexões com a capacidade de manter o corpo bem firme em cada movimento.

Repetir 10 vezes.

Exercício 3 - Passe para a parede

Com uma bola (de basquetebol, por exemplo), deve-se dar um passo em frente e atirara bola diretamente do peito para a parede, num movimento firme e que permita ficar com os braços à altura dos ombros na hora de atirar a bola.

Fazer 16 repetições.